- 1kg de banha

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

Achei pouco, mas vendo essa figura e imaginando que toda essa banha saiu do meu corpinho...não foi pouco não heim! :)

Bjos

O Retorno

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Vou falar menos e agir mais. Sem mais delongas, agora é a hora de agir!

Beijos

Primeiro dia do recomeço

terça-feira, 18 de agosto de 2009

Obrigada, Senhor! Por ter me dado força pra resisitir às tentações e ter alcançado a meta do dia de ontem! A dieta de 800 calorias já está dando resultado: menos inchaço, barriga menor, mais disposição e claro, a auto-estima melhorou pois estou feliz por ter conseguido recomeçar... sei que sou capaz!

Nas semanas anteriores a fome tomou conta da minha pessoa, só pensava em comida. De manhã cedo tomava um bom café da manhã. Quando chegava no trabalho, comia pão, biscoito com café fresquinho, no almoço, muita carne, fritura, massas e não abria mão da sobremesa. À tarde, fazia um lanchinho com pão, biscoito, ou um salgado de rua. Quando ia pra casa, comia aquela pipoquinha na fila do ônibus, metade doce (com leite condensado!) e metade salgada (com bacon, claro). E pra fechar o dia, jantava o que tivesse em casa, arroz, feijão, carne e tudo que eu (não) tinha direito...e assim foi por umas três ou quatro semanas. Ah...esqueci os fins de semana...nem preciso falar né? Pé na jaca total. Acabei faltando a academia muitas vezes. Enfim, tudo errado. Engordei 4 Kg nesse período. Que coincidiu com as férias da faculdade.

Mas graças a Deus essa fase compulsiva já passou. Voltei a cuidar de mim e estou bem satisfeita. Retomei a minha rotina: trabalho, academia na hora do almoço, facul à noite e inclui agora um curso de pós-graduação (que farei junto com a graduação) aos sábados. Pois é, não terei muito tempo pra pensar em comida.

Nesse fim de semana fui à praia e me senti muito mal com meu biquini. É, sou uma gordinha q usa biquini na praia. Mas eu estava tão incomodada com os quilos q ganhei que me enfiei na areia e não saía de lá por nada...horrível. E olha q ja estive mais gorda e nem me incomodava tanto. Acho que não tinha consciência do meu corpo, sei lá. Pois é, o verão já está próximo e, mais uma vez, lançarei meu projeto "Verão 2010". Dessa vez vai.

Hoje tudo ok, daqui a pouco academia e com certeza vencerei mais esse dia! Um de cada vez!

Um dia iluminado pra vc!

Bjs,

Nina

Não aguento mais engordar!

domingo, 16 de agosto de 2009

Vou ser um pouco radical essa semana de recomeço e farei uma dieta de 800 calorias. Sei que não é o certo, porém ganhei muito peso nesses últimos dias. Comi de tudo sem nenhuma restrição ou culpa, daí deu no que deu.

Vasculhei a internet e achei essa dieta de 800 calorias, a qual seguirei por uma semana e vamos ver no que vai dar. Gente é desespero mesmo! Não me aguento mais...

Dieta de 800 Calorias:

Desjejum

- 1/2 porção de pão francês;

- Café ou chá com adoçante à vontade limonada com adoçante.

Almoço

- 1 concha média de feijão;

- 3 colheres de sopa cheia arroz;

- 1 porção carne;

- Vegetal A à vontade;

- 2 colheres de sopa Vegetal B;

- 1 quota fruta.

Lanche da tarde

- 1 quota fruta ou suco de fruta.

Jantar

- 3 colheres de sopa arroz;

- 1 porção carne;

- Vegetal A à vontade;

- 2 colheres de sopa vegetal B.

Ceia

- 1 quota de fruta ou suco de fruta;

Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo número de quota de fruta indicado.

Tabela de Substituição:

Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)
- Pão integral - 2 fatias;
- Pão de forma - 2 fatias;
- Pão de forma diet - 3 fatias;
- Pão de centeio - 2 fatias;
- Pão de Graham - 2 fatias;
- Pão de milho - 2 fatias;
- Biscoito maizena - 7 unidades;
- Biscoito Maria - 6 unidades;
- Bolacha de água e sal - 4 unidades;
- Bolacha cream craker - 2 und;
- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;
- Torradas - 6 unidades pequenas.

Quadro 2 (Queijos - 1 fatia média queijo de minas)
- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;
- Ricota - 1 fatia grossa;
- Requeijão cremoso - 1 col sopa;
- Queijo Mussarella 1 fatia média;
- Catupiri - 1 fatia fina;
- Polenguinho - 1 unidade.

Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)
- Iogurte natural - 1/2 copo;
- Iogurte com sabor - 1/2 copo;
- Iogurte desnatado - 1 copo;
- Coalhada - 1/2 copo;
- Nescau prontinho - 1/2 copo;
- Leite em pó integral 1 1/2 col sopa;
- Leite integral saco - 1/2 copo;
- Leite em pó desnatado 2 col sopa
- Iogurte diet - 2 frascos.

Quadro 4 (Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa)
- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;
- Grão de bico - 2 colheres sopa;
- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;
- Feijão de soja - 2 colheres sopa;
- Milho verde - 2 colheres sopa.

Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)
- Angu (Polenta, Fubá) - 1 col. sopa;
- Batata inglesa cozida - 1 pequena;
- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;
- Macarrão cozido - 1 col sopa;
- Nhoque - 1 colher de sopa;
- Panqueca - 1 unidade pequena;
- Pirão - 1 colher de sopa;
- Purê de batata - 1 colher de sopa;
- Farofa - 1 colher sobremesa.

Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção))
- Bife de chapa - 1 porção média;
- Almôndegas - 4 unidades;
- Carne moída- 3 colheres sopa;
- Picadinho de carne - 3 col. sopa;
- Carne assada - 2 fatias fina;
- Bife rolê - 2 unidades pequenas;
- Frango - 1 peito pequeno;
- Peru - 5 fatias finas;
- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;
- Frango desfiado - 5 col. sopa;
- Peixe - 1 posta grande;
- Ovo - 1 unidade.

Quadro 7 (Vegetal A)
Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo, Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.

Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))
Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.

Quadro 9 (Frutas - 1 quota)
- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão;
- 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;
- 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;
- 3 unidades Ameixa ;
- ½ unidade Banana d'água, pêra ;
- 2 unidades médias de Caju;
- 1 unidade grande de Caqui, Pêssego;
- 1 fatia fina Mamão;
- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;
- 5 unidades de Uva Itália ou rubi;
- 1 unidade grande de Cajá;
- 1 copo pequeno Água de côco ;
- 6 unidades de Cereja;
- 2 unidades de Tâmara;
- ½ copo de Suco de Laranja;
- 4 bagos de Jaca;
- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.

Fonte: http://www.querosermagra.com/menu/dieta/d039.htm

NÃO DESISTI

domingo, 2 de agosto de 2009

Tente Outra Vez
Raul Seixas
Composição: Raul Seixas / Marcelo Motta / Paulo Coelho

Veja!

Não diga que a canção

Está perdida

Tenha em fé em Deus

Tenha fé na vida

Tente outra vez!...

Beba! (Beba!)

Pois a água viva

Ainda tá na fonte

(Tente outra vez!)

Você tem dois pés

Para cruzar a ponte

Nada acabou!

Não! Não! Não!...

Oh! Oh! Oh! Oh!

Tente!

Levante sua mão sedenta

E recomece a andar

Não pense

Que a cabeça agüenta

Se você parar

Não! Não! Não!Não! Não! Não!...

Há uma voz que canta

Uma voz que dança

Uma voz que gira(Gira!)

Bailando no ar

Uh! Uh! Uh!...

Queira! (Queira!)

Basta ser sincero

E desejar profundo

Você será capaz

De sacudir o mundo

Vai!

Tente outra vez!

Humrum!...Tente! (Tente!)

E não diga

Que a vitória está perdida

Se é de batalhas

Que se vive a vida

Han!

Tente outra vez!...

*

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Como todo brasileiro, eu também não desisto NUNCA! Boa semana, cheia de vitórias pra todos nós! Bjos Nina.

PREPARANDO A VOLTA

quarta-feira, 8 de julho de 2009

Olá, queridas....que saudades! Aqui anda cheio de poeira assim como minha RA. Dei muitas escorregadas e engordei um pouco. O menos ruim de tudo isso é que não deixei de me exercitar. Mas isso eu vi que não evitou que eu engordasse. A dobradinha exercícios físicos e dieta equilibrada não falha. Mas estou aqui, pela milésima vez, tentando recomeçar. Vou colocar minha RA em ordem e voltarei a postar. Saudades de vcs. Aos poucos retomo as visitas e me intero da rotina de todas que me acompanham. Estou me preparando para o recomeço, e sexta-feira darei o ponta pé inicial, já q é dia da pesagem oficial. Então vamos lá...tudo denovo!

Beijos e até breve!

Nina

Quanto eu preciso perder de gordura

terça-feira, 26 de maio de 2009

Olá!!! Primeiro queria me desculpar pela ausência no cantinho de vcs, eu realmente estou me desdobrando pra fazer o dia render e não me sobra mto tempo pra ficar na net. Mas eu queria agradecer aqui os comentários do último post que me encheram de ânimo! Vcs são 1000! Obrigada! Logo, logo retribuirei as visitas com muito gosto, viu?!

Então pessoal, andei pesquisando, conversando com meu professor da academia, lendo artigos na net e consegui umas informações bem legais a respeito da porcentagem de gordura ideal pro nosso corpo.

Mas pq pesquisar sobre isso agora? Simplesmente pq fiquei abalada com o notícia que meu professor me deu ao afirmar que nunca serei magra, pois meu biotipo é de mulher grande. Imaginem a minha alegria ao ouvir isso: na verdade quase morri! rsrsrs

Pensei: "então irei me acabar de malhar, irei melhorar a minha alimentação e não conseguirei conquistar meu tão sonhado corpo magro???" Isso mesmo, magra nunca serei, mas posso ter um corpo com menos gordura, com aspecto melhor e muito mais saudável. Segundo ele, eu tenho uma porcentagem grande de massa magra e com os exercícios de força a tendência é que essa massa magra aumente gradativamente. O ideal é que a massa gorda diminua também afim de encontrar o equilíbrio. E é nisso que vou me focar a partir de agora.

Já estou há 55 dias malhando, numa média de 5x por semana durante 1 hora/dia. Já estou vendo meus musculitos saltarem, porém o peso é praticamente o mesmo desde qdo entrei na academia, variando 500g a mais ou a menos. Faço a medição de gordura corporal toda semana e essa taxa está baixando gradativamente enquando a massa magra aumenta, mais ou menos na mesma proporção. Vamos aos meus dados:

Peso: 83kg

Porcentagem massa gorda: 34%

Porcentagem massa magra: 66%

Peso da massa gorda: 28kg

Peso da massa magra: 55kg

Pesquisei sobre a porcentagem ideal de massa magra e encontrei essa tabela:

Bom, com esses dados, eu teria que ter 19% de gordura corporal para ser uma pessoa saudável. Fiz umas regrinhas de 3 e cheguei aos seguintes resultados: se tenho 33% de massa gorda e o ideal são 19%, então estou com excesso de 14% de gordura. Passando esses valores para kg, estou com aproximadamente 13kg de gordura em excesso.

Conclusão: Para eu ficar com um peso saudável, terei que pesar aproximadamente 70kg. Lembrando que são 13gk de GORDURA. Parece fácil... mais não é! Pois não posso baixar o percentual de massa magra e perder só a massa gorda. Pensando que já tem quase 2 meses e o peso continua o mesmo, então já dá pra ter uma idéia da dificuldade dessas gordurinhas abandonarem o meu corpo...Mas vou em frente.

Rumo aos 70Kg!!!

Depois penso nos 64...

bjkas!

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/050829_sau_antropometrico.htm