BEM MAIS LEVE

Cardápios e balanço dos primeiros dias do recomeço!

2011-04-29T09:44:00.000-07:00

Olá!!!! Estou animada hoje e com o astral lá nas alturas!!! Primeiro pq a dona M veio me visitar e o mundo fica mais bonito quando ela vem. A TPM foi embora e minha vida ficou Bem Mais Leve! Só restou um pouquinho de cólica e dor nas costas, mas isso eu tiro de letra!!!

A segunda coisa que me deixou feliz foi ter conseguido manter a linha esses dias e fazer os 26 pontos propostos pela dieta dos Vigilantes do Peso. Quem conhece a dieta sabe que os pontos a serem consumidos no dia dependem do peso que vc está. No meu caso, são 26 pontos diários + 35 pontos flex durante a semana. Conforme vamos emagrecendo, os pontos vão diminuindo pra mantermos o emagrecimento constante. Não faço propaganda, mas essa dieta foi a que eu melhor me adaptei e a que me faz sofrer menos, sem tantas restrições. Dá pra manter durante a vida inteira, já que é uma reeducação alimentar. A ferramenta eu tenho, só falta a força de vontade pq milagres não existem né minha gente?

Ontem foi aniver da minha irmã. Churrasquinho rolou aqui em casa eu me comportei bem. Utilizei os pontos flex e mantive o controle sem me privar de COMEmorar. Comemorar pode, mas com moderação né!

Quero deixar a bobeira de lado e parar de moleza, quero o melhor da vida, saúde, agilidade, beleza!!! Tudo isso eu mereço e tudo isso só depende da minha vontade e disciplina!!!

Vamos aos cardápios desses dias:

26/04/2011

Café da Manhã

2 fatias de pão integral

1 c.c. margarina

2 fatias queijo prato

refresco com 1 laranja

6 pontos

Almoço:

3c.s. arroz integral

3c.s. feijão

1 porção de frango

Salada verde

Refresco com 1 laranja

8 pontos

Lanche1:

Frozen iogurte

1 mini ovinho de chocolate

6 pontos

Lanche 2:

Omelete de claras com queijo prato

1 carambola

2 pontos

Jantar:

2 fatias pão integral

1 c.s. requeijão light

1 fatia de peito de peru defumado

café

1 ameixa

4 pontos

TOTAL: 26 PONTOS

27/04/2011

Café da Manhã

2 fatias de pão integral

2 c.c. margarina

2 fatias queijo prato

Café

2 ameixas

7 pontos

Almoço:

Salada Ceasar

1 porção de peito de chester

Ice Tea de pêssego

5 pontos

Lanche1:

Frozen iogurte

cobertura de manga, abacaxi e mel

6 pontos

Lanche 2:

1 polenguinho light

2 ameixas

2 pontos

Jantar:

1 fatia pão integral torrado

1 polenguinho light

Chá de erva doce

2 pontos

Preparando o jantar para o churrasco:

Prova da farofa

Prova da cobertura da torta

4 pontos

TOTAL: 26 PONTOS

28/04/2011

Café da Manhã

2 fatias de pão integral

1 c.c. margarina

1 fatia queijo prato

1 fatia peito de peru defumado

Café

1 caqui

6 pontos

Almoço:

4 c.s. carne moída

3 c.s. arroz

3 c.s. feijão

2 pedaços de abóbora cozida

8 pontos

Churrasco:

Salpicão

4 pedaços de carne

2 pedaços linguiça

2 coxinhas da asa do frango

2 costelinhas de porco

2 c.s. farofa

2 copos de refrigerante comum

2 taças de vinho tinto suave

1 pedaço de torta de chocolate com recheio de beijinho

35 pontos

TOTAL: 26 PONTOS + 23 PONTOS FLEX

Então é isso, hoje zero a pontuação pois defini que minha semana começará sempre na sexta-feira. As pesagens oficiais serão todas as quintas como de costume. Como já me pesei na terça passada a próxima pesagem será quinta que vem. Desculpem o post gigante, prometo atualizar todos os dias pra não acumular tanta informação...rs.

Beijos a todos e ótimo fim de semana!!!

Triste, mas motivada

2011-04-26T05:18:00.000-07:00

Subi na balança hoje e vi o maior peso de todos os tempos: 95,3kg. Como eu pude me deixar desse jeito? Só de pensar que há 3 anos atrás estava com 78,5kg, feliz da vida, me reeducando, emagrecendo, me exercitando, cuidando de mim...fico triste demais com minha falta de comprometimento e meu desleixo. Em 3 anos engordei 16kg. Nada demais aconteceu, não houve nada além dos problemas normais da vida. Não tenho onde colocar a culpa, senão em mim mesma.

Ontem conversando com meu namorado, ele mostrou a preocupação com meu peso. Fiquei um pouco irritada com ele, poxa, ele me conheceu assim, como pode estar me cobrando ser diferente do que sou? Mas sei que ele tem razão. Fiquei pensando que há aqueles namorados que dizem na sua frente que está linda e que na rua olham para as magras e saradas e que até te traem. Sei que ele está preocupado e quem me ver bem. Mas não é nada bom ouvir do seu namorado que está preocupado que vc engorde mais e mais...eu queria que ele me aceitasse assim gorda mesmo! Mas nem eu me aceito!!!

Isso tudo mexeu comigo ontem e ao ver meu peso hoje a fixa caiu. Não posso continuar nesse ritmo achando que está tudo bem. Tenho que sair dessa inércia e parar de me enganar. Venho fugindo da balança, do espelho, das roupas justas...estou deixando de usar as roupas que eu gosto e mudando meu estilo de vestir usando vestidos largos e que não mostram a minha forma real. Tenho que enfrentar essa realidade que não me agrada em nada e agir. Senão, nem sei onde irei parar...

Peso de hoje 26/04/2011:

Mais tarde voltarei pra atualizar o cardápio. Estou triste por chegar onde cheguei, mas motivada pelas sacudidas que levei. Vou mudar esse cenário e voltar a ter uma vida bem mais leve. Aguardem-me!

Beijos e bom dia!

Metas para a semana

2011-04-25T19:45:00.000-07:00

Oi pessoal! Gostaram do novo layout do blog? Estava precisando mudar os ares por aqui pra ver se as coisas andam...Preciso me motivar e reencontrar o caminho que me levou a emagrecer 14,5kg em 2008. Se eu consegui uma vez, posso conseguir denovo. Não vou desistir de mim!

Então vamos às minhas metas pra essa semana que se iniciará pra mim terça-feira (26/04/2011):

1- Pesar-me e publicar a foto da balança no blog;

2- Publicar o cardápio no blog diariamente;

3- Consumir no máximo 26 pontos por dia;

4- Não consumir os pontos flex (35) durante a semana;

5- Beber 2 litros de água diariamente;

6- Consumir 5 porções de frutas, verduras e legumes diariamente;

7- Não ingerir refrigerante, nem diet, não comer açúcar, frituras, salgadinhos, massas, biscoitos doces, chocolate;

6- Fazer a matrícula na academia e me exercitar 1h por dia, no mínimo 4x por semana;

Um pouco radical, mas é para dar um ponta pé inicial e me desintoxicar. A Páscoa foi um desastre. Comi além da conta e pra compensar minha menstruação deve chegar esses dias. Mas não vou fugir da balança. Amanhã me pesarei e vou colocar a foto da balança aqui junto com o cardápio diário.

Boa semana a todos!

Repaginada!

2011-04-25T18:10:00.001-07:00

Blog em reforma! Aguardem novas atualizações!!! :)

Vida Nova

2011-04-21T06:06:00.000-07:00

A partir de hoje serei uma nova pessoa. Comprometida com meu bem-estar, com minha saúde, com meu corpo e com tudo que me faça bem. Vou abandonar velhos hábitos nocivos e adotar novas formas de viver bem e cada vez melhor. Hoje coloquei meu celular pra despertar com uma mensagem "Bom dia! Hoje é um dia muito especial. O dia em que você irá mudar a sua vida de uma vez por todas! Hoje você inicia a sua transformação. Eu quero o melhor da vida!"

E é com esse pensamento que eu inicio o meu dia de hoje! Transformação, renascimento, mudança! Palavras que irão me acompanhar de hoje em diante.

Ando enchendo meu corpo com porcarias, me alimentando de coisas que não me nutrem e que inundam meu corpo de lixo. Estou perdendo energia, força, viço, saúde. Ando cada dia mais cansada, com dores nas costas, nos joelhos, na lombar. Meus pés estão cascudos, minha pele manchada, ressecada e sem brilho, meus cabelos enfraquecidos e minhas unhas sem força para crescer. Sinto-me menos sexy a cada dia e não é somente por causa do excesso de peso, pq vejo que atraio olhares de homens na rua, mas eu não tenho aquela energia que me faz sentir desejável. Estou me escondendo cada vez mais em roupas, fico torcendo pra não fazer sol, pra que chova, pra que faça frio. Assim não preciso mostrar partes que são feias em mim. Encontro alegria em poucas coisas, uma delas é comer.

Iniciei um namoro que está indo bem, mas temo que minha falta de auto estima empurre-o por água abaixo. Sei como é isso, já fiz isso tantas vezes...deixei de viver intensamente um amor por causa de minhas neuras de estar sempre me sentindo mal comigo mesma.

Mas eu quero e vou mudar isso! Vou abolir da minha vida tudo que me faça mal. Incluindo aí comida, atitudes, pessoas, pensamentos...por que eu quero o melhor da vida!

Sei que não será fácil, mas preciso mudar. Eu vou mudar!!!

Que esta páscoa represente para todos uma transformação interna para melhor! Renasça!!!!

Sumi! Mas voltei :)

2011-04-13T18:31:00.000-07:00

Desculpem o sumiço mais uma vez. Não sei se me entendem, mas com os acontecimentos da vida acabo deixando esse assunto de dieta sempre para o segundo plano. Realmente mtas coisas aconteceram. Mudei de emprego e não tenho muito tempo, aliás, tempo nenhum durante o expediente para usar a internet, postar e visitar as amigas blogueiras. O estresse no novo local de trabalho na primeira semana me fez emagrecer um pouco, mas depois o efeito foi o contrário, acabei engordando.

Mas tenho notícias boas também. Ganhei um aumento de dindim com a mudança de emprego, consegui me livrar de um relacionamento que me fazia mal e pra minha felicidade, encontrei uma pessoa do jeitinho q pedi a papai do céu! (lindo, fiel, gentil e tarado! rs) Tô feliz, amigas. Agora só falta emagrecer. Isso é comigo né!? Então, vou aproveitar a maré de boa sorte e felicidade pra me cuidar e emagrecer.

A última pesagem foi a 2 semanas atrás e a balança me mostrou 91,9kg. Esse peso será o de partida e tentarei me pesar o mínimo possível. Vou seguir com a dieta dos pontos do VP e caminhadas. Ah, to de férias, então não tenho desculpa pra não caminhar, postar e visitar vocês. Bora então?!

Beijos e sucesso a todos que passam por aqui!!!

Resultado do desafio de aniversário e feriadão prolongado no Rio

2011-01-25T07:57:00.000-08:00

O resultado foi este: inchaço, peso no corpo e a sensação que comi um boi inteiro. Vamos ao início, niver do meu irmão, fomos a um rodízio de petiscos e o lugar parece que te hipnotiza, vc nem fala, só come, aceita quase tudo que te oferecem numa rapidez que não dá tempo nem de pensar. Meti o pé na jaca e...cadê aquela força de vontade que tinha reaparecido? Cadê, alguém viu? Nem eu. Mas me prometi retornar à dieta no dia seguinte, sem neuras e tal. Mas não consegui. O clima de feriadão dá uma sensação de que pode tudo, de que tenho que aproveitar, comendo claro, pq gordo pensa assim. No dia seguinte fomos viajar para praia, comemos quase todos os dias fora. Conseguia manter os pontos somente no café da manhã, do almoço em diante, tudo era perdido. Daí vem aquela sensação de que dá pra recomeçar no dia seguinte, e o dia seguinte nunca chega. Desisti e deixei pra começar na segunda-feira. Chegando em casa, me pai decidiu fazer um churrasco, assim do nada, sem motivo pra comemorações...rs...foi ótimo, mas extrapolei denovo. Hoje estou aqui na frente do pc me sentindo mal por não ter conseguido manter o foco nesses dias. Devo ter engordado, mas não me pesei. Quinta-feira será o dia de ver minha indisciplina materializada na balança.

Pra não dizer que o feriadão foi perdido, essas imagens aí em baixo me valeram todos os dias!!! Não posso reclamar! O sol sempre volta a brilhar me mostrando que o recomeço é possível. Beijos, sempre em frente...

*Fotos tiradas do meu celular. Praia de Muriqui, Mangaratiba - Costa Verde do Rio de Janeiro.

É muito bom ver o peso baixar denovo...

2011-01-20T04:25:00.000-08:00

Menos 1,7kg nessa semana. Não tem jeito, emagrecer é matemática. Durante esses dias o que mais fiz foi contar... anotei, somei, diminuí...e deu certo! Comer menos do que se gasta é a fórmula pra emagrecer. Tão simples que a gente não acredita e acaba complicando demais. Agora é manter o mesmo ritmo! Semana que vem prometo me exercitar mais, acho que foi minha única falha. Vamos ver se consigo chegar mais perto da perfeição!

Feriadão no Rio de Janeiro, sol lindo, calor...tudo de bom! Vou aproveitar os dias em casa pra me dedicar totalmente ao meu projeto de emagrecimento. Caminhar, quem sabe mostrar minhas dobrinhas na praia, tomar bastante água, comer muitas frutas e saladas... Não quero desfocar pra que a semana que vem seja tão boa quanto essa que passou.

Hoje tenho um baita desafio: aniversário do meu irmão e comemoração em um rodízio de massas e petiscos. Pela fama do restaurante, sei que é um lugar que se come muito e bem. Confesso que estou com medo, não, estou desesperada mesmo, a ponto de querer dar uma desculpa totalmente esfarrapada pra fugir dessa orgia alimentar. Sei que temos que enfrentar os desafios, mas esse é complicado por eu não ter no restaurante outra opção mais light pra comer. Complicado né? O que vcs fariam no meu lugar?

Bem, por hoje é isso. Firme e forte como uma rocha! Desejo um dia perfeito pra todos que passam por aqui!!!

Reencontrei a força de vontade

2011-01-17T05:20:00.000-08:00

É...ela estava sumida, mas voltou com força total! Minha força de vontade esteve escondidinha durante esses dois anos de RA praticamente abandonada, mas sinto que ela está comigo novamente. Desde quinta feira passada minha alimentação está impecável. Consegui manter a meta de pontos diários (26 pontos, de acordo com meu peso atual) anotei TUDO direitinho e não consumi praticamente nenhum ponto Flex durante o fim de semana. Já estou sentindo os efeitos dessa disciplina toda no meu corpo: menos inchaço, mais leve, mais disposição e isso só aumenta a força de vontade. Hoje está td nos trinques também. Espero ter boas notícias quinta-feira q vem, dia da próxima pesagem.

Boa semana a todas!!!

Balanço do projeto "101 coisas em 1001 dias"

2011-01-14T15:03:00.000-08:00

Como havia prometido, fiz um balanço do meu projeto "101 coisas em 1001" dias. Não deu pra fazer todas as coisas do projeto, até pq as prioridades foram mudando e as vontades também. Mas acho que fiz bastante coisa do que me propus. Já estou aprontando uma nova lista, espero ter mais sucesso dessa vez.

resultado do Projeto

101 COISAS EM 1001 DIAS

Início do Projeto: 27/03/2008
Fim do Projeto: 23/12/2010

1. Chegar aos 64kg até o fim do projeto (Não consegui)
2. Emagrecer 10kg até meu aniversário (07/04/09) - Meu niver já passou e não consegui essa meta :(
3. Atualizar o blog, pelo menos 1x por semana – entre sumiços e retornos, acho que não consegui essa meta 100%
4. Exercitar-me pelo menos 3x por semana - Entrei na academia em 01/04/2009 e faço exercícios 5x por semana - Parei com a academia, porém vou me (re)matricular em setembro de 2010 – Me rematriculei em 12/2011
5. Conhecer o Nordeste do Brasil nas férias de 2010 (já tirei férias em 2010 e não deu pra ir :(...quem sabe em 2011?)
6. Terminar o curso de Inglês quando terminar a faculdade – fica pro próximo projeto
7. Começar um curso de Espanhol quando terminar o de Inglês - fica pro próximo projeto
8. Depositar, pelo menos R$50,00, todos os meses na poupança - Já iniciei a poupança - recomeçar a poupança – Recomecei a poupança em 12/2011
9. Fazer planilha de gastos mensalmente - Projeto iniciado, já fiz previsão de gastos para todo o ano de 2009 - recomeçar a planilha em 2011
10. Perder o medo de dirigir - ok (já estou dirigindo bem!!!)
11. Evitar comprar supérfluos -to tentando
12. Fazer as unhas toda semana - ok
13. Fazer hidratação nos cabelos de 15 em 15 dias - ok
14. Fazer banho de lua de 15 em 15 dias – fica pro próximo projeto
15. Fazer tratamento estético para o corpo - fica pro próximo projeto
16. Fazer limpeza de pele de 2 em 2 meses - fica pro próximo projeto
17. Fazer clareamento de pele -ok (iniciei tratamento com ácido em junho/09)
18. Fazer clareamento dos dentes - fica pro próximo projeto
19. Fazer exames 1x por ano -exames em dia
20. Fazer sobrancelha de henna - fica pro próximo projeto
21. Visitar uma instituição de caridade - visitei um orfanato no fim do ano de 2008, foi um momento q nunca vou esquecer
22. Limpar meu armário - ok
23. Deixar meu cabelo crescer até a cintura - tá quase!
24. Vestir manequim 40 até o final do projeto - fica pro próximo projeto
25. Doar roupas e sapatos que eu não uso - ok
26. Fazer natação - fica pro próximo projeto
27. Correr sem cansar (chego a sonhar com isso!!!) - fica pro próximo projeto
28. Participar de alguma maratona de rua - fica pro próximo projeto
29. Dar entrada em uma casa ou apartamento - fica pro próximo projeto
30. Comprar shorts - fica pro próximo projeto
31. Comprar bermudas - fica pro próximo projeto
32. Comprar vestidos - ok
33. Caminhar na praia de biquíni - fica pro próximo projeto
34. Anotar tudo que eu comer diariamente - fica pro próximo projeto
35. Comprar um travesseiro antialérgico - fica pro próximo projeto
36. Fazer RPG - fica pro próximo projeto
37. Fazer Pilates - fica pro próximo projeto
38. Comprar um MP4 - ok
39. Comprar um computador novo ou laptop - Ganhei um Lapc novinho
40. Voltar a fazer aulas de dança – na academia que me matriculei tem dança
41. Ir pelo menos 1 x por mês a um show, teatro, cinema - ok
42. Visitar mais meus parentes - fica pro próximo projeto
43. Fazer aulas de violão fica pro próximo projeto
44. Comprar uma bicicleta -Ganhei uma bicicleta
45. Comprar um identificador de chamadas - fica pro próximo projeto
46. Fazer um curso de redação - fica pro próximo projeto
47. Fazer depilação a laser - fica pro próximo projeto
48. Usar salto alto sem cansar meus pés - fica pro próximo projeto
49. Tomar chá-branco todos os dias – ok – parei de tomar
50. Ler mais livros - ok
51. Presentear-me a cada vez que eu emagrecer 10% do meu peso - fica pro próximo projeto
52. Estudar todos os dias fica pro próximo projeto
53. Tirar carteira A (moto) - fica pro próximo projeto
54. Doar sangue 1x ao ano -Tentei doar esse ano mas não consegui, falaram que minha veia não tem calibre pra doação. Vou tentar novamente no HemoRio dessa vez.
55. Comprar uma mesa pra estudar - ok
56. Comprar uma cadeira confortável pra estudar - fica pro próximo projeto
57. Tomar 2 litros de água por dia - ok
58. Assistir às palesteras do Léon Denis pelo menos 1x por mês - fica pro próximo projeto
59. Comprar um protetor solar e usá-lo todos os dias - ok (uso todos os dias desde junho/09) – às vezes esqueço
60. Fazer uma viagem sozinha - fica pro próximo projeto
61. Ir ao ortopedista - ok
62. Aprender a jogar xadrez - ok
63. Patinar no gelo - fica pro próximo projeto
64. Ir a um Paintball - fica pro próximo projeto
65. Comprar um roupão de banho - fica pro próximo projeto
66. Comprar uma camisola sexy - fica pro próximo projeto
67. Tirar passaporte - fica pro próximo projeto
68. Viajar de carro para um outro estado do Brasil - fica pro próximo projeto
69. Ir ao zoológico - ok
70. Ir ao circo - fica pro próximo projeto
71. Ir ao Jardim Botânico - fica pro próximo projeto
72. Fazer um mural com fotos e por no meu quarto - ok
73. Fotografar-me mais - ok
74. Olhar-me no espelho nua todos os dias - ok
75. Não sair de casa sem maquiagem - ok
76. Ir ao oftalmologista - ok
77. Fazer um par de óculos bacana - ok
78. Jogar boliche - ok
79. Fazer Yoga por 1 mês - fica pro próximo projeto – minha nova academia tem aulas de Yoga
80. Usar creme anticelulite por 3 meses a partir de hoje - fica pro próximo projeto
81. Fazer uma tatoo - fica pro próximo projeto
82. Comprar uma estante para colocar livros - fica pro próximo projeto
83. Forrar meu sofá do quarto ( dei o sofá)
84. Fazer terapia – ok (fiz durante 4 meses)
85. Comprar um edredom bonito - ok
86. Me pesar toda semana - ok
87. Fazer esfoliação no corpo de 15 em 15 dias - fica pro próximo projeto
88. Comprar um relógio de pulso - ok
89. Aprender a dizer não - estou aprendendo
90. Colocar meus planos em 1º lugar - ok
91. Não deixar que nada nem ninguém atrapalhe meus projetos - estou tentando
92. Fazer dança do ventre - fica pro próximo projeto
93. Voltar à faculdade (Curso de Psicologia) - ok (início das aulas em 16/02/2009) FORMADA (28/07/2010)!!!
94. Fazer uma viagem para comemorar 1 ano de namoro (11/10/2009) - Terminei o namoro (:(
95. Fazer tratamento de microvarizes - fica pro próximo projeto
96. Cotinuar não usando Cartão de Crédito - não tenho mais cartões de crédito - usar com moderação o cartão
97. Comprar outra máquina digital - ok
98. Entrar em 2010 sem dívidas, como fiz em 2009 - fica pro próximo projeto
99. Fazer escova marroquina -ok
100. Ser menos exigente e menos ciumenta - to tentando
101. Criar outras 101 coisas para fazer para os próximos 1001 dias - ok

Porcentagem de metas alcançadas: 40,6%

Irei me esforçar mais para o próximo projeto! Mas mesmo assim valeu...

Menos 500g + retorno das anotações + atividade física + limpeza do blog

2011-01-13T05:03:00.000-08:00

Não fiz nada pra emagrecer esses 500g, mas está ótimo pra aumentar a motivação! Hoje recomecei pra valer com as anotações dos pontos no caderninho, voltei às atividades físicas e vou dar uma ajeitada no blog pois já tem muita informação desatualizada por aqui. Começarei pela tabela de pesos. Decidi que vou substituí-la por outra, somente com as pesagens de 2011. Irei substituir a lista do projeto 101 coisas em 1001 dias. Já fiz até um balanço geral do que eu consegui realizar dessa lista e vou fazer um post especial pra contar o que consegui pra vcs.

O peso de hoje é 93,6kg. Tirei foto da balança, do caderninho de anotações pra mostrar pra vcs. Mas o cabo USB não está entrando de jeito nenhum na máquina. Vou tentar consertar e colocar as fotinhas aqui, acho que dá mais credibilidade né? rs Ainda mais eu que fico nesse vai e vem, nesse recomeço sem fim. Mas sei que vcs acreditam em mim e que dessa vez vai dar certo! Eu também acredito em mim!!! Que vcs tenham um dia perfeito!!!

Up: Esqueci de dizer que não estou mais tomando os remédios que o endocrinlogista passou. Tomei durante uma semana mais ou menos e senti alguns efeitos colaterais. Tive forte insônia, taquicardia e ansiedade. Fiquei com medo e parei. É pessoal, nada como a boa e velha RA!

Recorde na balança

2011-01-07T07:16:00.000-08:00

Tomei coragem e subi na balança hoje. Vi o estrago que fez meu desleixo com a alimentação nesse fim de ano. Mais 1,1kg nesse pequeno corpinho. Pequeno pelos míseros 1,63 de altura, óbvio. Pq se for ver pelo peso, bati meu recorde de grandeza corporal: 94,1kg. O maior de todos os tempos.

Fiquei analisando o que me fez recuperar todos os quilos perdidos desde 2008 e ainda bater meu recorde de peso:

1º - Achar que estou no controle e mesmo comendo a mais, eu criava uma falsa ilusão de que aquela comida não iria me fazer engordar;

2º - Resistência em mudar meus hábitos;

3º - Preguicite aguda;

4º - O velho hábito de descontar na comida os problemas, as carências, a ansiedade;

5º - E o motivo mais recente: ter começado a fazer terapia. Por mais estranho que pareça, a terapia me ajudou a inflar minha auto-estima e passei a me sentir muito bem, mesmo com o excesso de peso. Minha auto-confiança aumentou e passei a perceber que não preciso estar magra pra estar feliz. Mas esse excesso de confiança me ajudou a ganhar quilos extras.

Quero continuar bem, mas menos pesada. Ainda tenho o sonho de pesar 64kg, mas não vai ser o alcance dessa meta que irá me fazer a mulher mais feliz do mundo. Mas desse jeito não pode ficar. To engordando a cada dia e se eu continuar assim, onde vou parar?

O bom é que se com o maior peso de todos os tempos não me sinto a pior mulher do mundo, até tem dias que me sinto linda! Imagine quando emagrecer e ficar num peso saudável? Ninguém vai me suportar de tão nojenta e metida! rs

Bem, já retomei minha rotina de anotações e contagem de pontos pois já passou da hora de recomeçar!

Beijos mil!

Despedida

2011-01-02T14:34:00.000-08:00

Estou me despedindo da comilança hoje. Que feio né? Mas não vou mentir pra vcs. Eu fiquei o ano todo de 2010 tentando emagrecer e só fiz engordar, não seria no fim que eu iria conseguir seguir uma dieta perfeita. Mas como o ano começou e amanhã é a primeira segunda de 2011, vou eleger esse dia perfeito pra voltar a entrar nos eixos e fazer desse novo ano um ano de vitórias na RA.

Minha meta são os tão sonhados 64kg, mas se eu chegar aos 75kg em dezembro de 2011 já vou me considerar uma VITORIOSA!

Estipulei algumas metas em outras áreas da minha vida também. Esse ano irei me dedicar aos concursos na área de Psicologia Organizacional (RH). Vou me preparar de verdade, como nunca, pra conseguir uma vaga no BNDES, Petrobrás e outras grandes empresas. Eu sei que posso e sei que só depende de mim. Pra quem não sabe, concluí minha graduação em Psicologia em julho de 2010. Essa foi minha maior vitória no ano que se foi, meu maior orgulho, pois foram anos de muita luta, quase desistência, mas consegui! Agora a dedicação para trabalhar na área será total. Sinto que já passou da hora de sair da Prefeitura do Rio. Sou funcionária de lá desde 1999. Quero sair da mesmice, da rotina burocrática, do cargo engessado. Vou lutar por isso! Até passei o Reveillon de amarelo pra dar uma forcinha...rs

Também cuidarei da saúde, da estética e prometi a mim mesma não sair da academia, como sempre faço depois de 2 meses de matrícula...

Bem, essas são minhas principais metas. Espero que vcs consigam alcançar suas metas pessoais também!

Vamos juntas sempre!!!

Mais uma chance...

2010-12-31T06:01:00.000-08:00

...de recomeçar!

"Bendito quem inventou o belo truque do calendário, pois o bom da segunda-feira, do dia 1º do mês e de cada ano novo é que nos dão a impressão de que a vida não continua, mas apenas recomeça..."

Mário Quintana

No próximo Natal...

2010-12-25T12:08:00.000-08:00

...estarei assim e vou tirar onda com a cara desse papal Noel gordinho! Ho, ho, ho!!!

FELIZ NATAL!

Estava indo bem...estava

2010-12-18T06:29:00.000-08:00

Até quarta-feira dessa semana eu estava indo muito bem. Estava sentindo as roupas mais frouxas e me sentindo bem mais leve. Foi quando recebi um convite pra almoçar na quarta-feira com um rapaz, antigo conhecido meu, e esse convite se estendeu pra um chopp (um não, muitos) depois do expediente. No dia seguinte, festa da empresa. Muita comida e bebida boa. Jesus me joga pedra! E na seqüencia (sexta-feira), aniversário surpresa do namorado da minha irmã. Eram pães de todos os tipos, recheados, rocamboles, doces, salgados, fora o bolo de chocolate com morango e...sucumbi. Hoje estou aqui, com uma baita culpa e com aquela sensação de fracasso. Estou me policiando pra não pensar em parar a RA até o fim do ano e só retomar com força total no primeiro dia de 2011.

Já peguei o remédio que o endo passou. Acho que só vou tomá-lo em janeiro, afinal o danado foi caro e não vou disperdiçá-lo tomando um dia e o outro não, já que não estou tão empenhada nessas festas...

Ahhh, e o peso? Passei longe da balança. Vou tomar coragem e me pesar semana que vem.

Assumo os pecados e me perdôo. Bola pra frente.

Calça folgada

2010-12-13T07:01:00.000-08:00

Que sensação boa...hoje vesti uma calça para trabalhar e a danadinha entrou direitinho, sem me apertar. Deu até para colocar uma blusinha mais justa sem ficar com aquela sensação de desconforto. Muito bom! Não me pesei, claro. Estou me segurando até sexta-feira, que é dia da pesagem oficial. O fim de semana foi perfeitinho, comi bem sem nenhum exagero. Nada de doces, frituras, refrigerante, massas...e muita água.

A parte da água foi fácil, já que o calor aqui no Rio estava de derreter criancinha no asfalto. Deu vontade de tomar sorvete, daí pensei em algo pouco calórico e gostoso. Coloquei um potinho de iogurte de morango light no congelador e depois que endureceu um pouco, coloquei 3 cerejas e um pouquinho de calda marrasquino. Ficou divino!!! Saciei minha vontade de sorvete e doce. Lembrei que paguei caríssimo num sorvetinho de iogurte que virou febre por aí. Com certeza, na próxima vez irei incrementar com frutas e tentar bater o iogurte congelado no liquidificador pra ficar mais parecido com o da loja.

Estou feliz por ter feito minha parte neste fim de semana. Agora com a rotina retomada, começo a semana muito mais motivada a fazer tudo certinho. Só me resta desejar uma semana bem magrinha a todas!

Por que não?

2010-12-10T10:25:00.000-08:00

Menos 500g essa semana. O peso de hoje foi o mesmo de ontem no consultório do médico, só que ontem eu estava de jeans e sapato. Tentei não me abalar com isso, fui me arrumar pra trabalhar e me emperequetei toda, apesar de estar com uma vontade imensa de voltar pra cama, dormir e só acordar daqui a uma semana, de preferência uns 3 kgs mais magra. Tomei um banho, escolhi uma roupa bem bonita, sequei os cabelos, fiz maquiagem, coloquei perfume, brincos, colar, pulseiras, anéis...na hora dos anéis fiquei aliviada, eles entraram super apertados. Concluí que tô inchada ainda. A dona M já está quase no fim mas ainda devo estar sentindo seus efeitos. Bola pra frente. Tenho que respeitar o ritmo do meu corpo e dar tempo ao tempo para ele se recuperar. Mulher tem dessas coisas...

Mas ainda fica aquela sensação de que estou fazendo um esforço que não está sendo muito recompensado. Pensei na fórmula que meu médico me receitou. Vi ali uma esperança. Não seria a primeira vez que tomaria uns remedinhos pra acelerar o emagrecimento. Por que não? Pensei. Tudo bem, nas outras vezes que tomei remédio, depois que parei, engordei tudo denovo. Mas olhei minha tabela de pesagens. Há dois anos atrás eu emagreci 14 kg com reeducação alimentar e isso não foi garantia de me manter no peso. Engordei tudo denovo. O problema não está no método e sim na cabeça. Pensei comigo: dessa vez pode ser diferente. Estou fazendo exercícios físicos, terapia com psicólogo e mantendo a alimentação sem exageros e saudável. A terapia é o grande diferencial dessa vez. É...acho que dessa vez pode ser diferente sim. Passei na farmácia, fiz o orçamento da fórmula e decidi: vou me dar mais uma chance.

Mais consulta

2010-12-09T11:56:00.000-08:00

Recebi uma notícia boa e outra ruim hoje do endocrinologista. A boa é que eu não estou com hipotireoidismo e a ruim é que eu fatalmente um dia terei essa doença. A taxa de TSH está quase no limite máximo e futuramente terei que tomar um remedinho pra controlar isso, e é por toda vida. Por enquanto, ele achou melhor ficar monitorando essa taxa e quando for preciso entrará com a medicação.

Ele me sugeriu uma fórmula para ajudar o metabolismo que anda lento a funcionar a todo vapor e ainda receitou uma medicação para diminuir a ansiedade. Ainda estou pensando se vou tomar. Fui pesquisar sobre os componentes da fórmula e são estes:

Glucomannan - é uma fibra solúvel, ela absorve a água formando uma massa viscosa como gel. Essa massa pode promover a sensação de saciedade.
Fluvoxamina - antidepressivo.
Faseolamina - é uma glicoproteína inibidora da aminalase, ou seja, inibe a absorção do amido (reserva energética dos vegetais) encontrado em massas, batatas, arroz, pão, etc. Desta forma, faseolamina ajudaria no emagrecimento ao diminuir a absorção de calorias de alimentos de origem vegetal.
Casseolamina - é um inibidor da digestão de gorduras, que promove a perda de peso de modo seguro e eficaz, reduzindo a absorção de lipídios, reduzindo o ganho de calorias promovendo a perda de peso naturalmente.
Caralluma - inibe o apetite, pois bloqueia a ação de enzimas responsáveis pela produção e formação de gordura pelo organismo e por esta razão, o mesmo é obrigado a queimar as reservas existentes. Ela também parece enganar o cérebro, mandando ao hipotálamo uma mensagem de estômago cheio, mesmo quando a pessoa ainda não se alimentou.
Garcinia - o ácido hidroxi-cítrico presente neste vegetal age como um moderador de apetite e supõe-se que reduza a velocidade de conversão dos carboidratos em lipídeos.

No consultório dele tive que me pesar e deu 93kg com jeans e sapato. Amanhã me pesarei em casa na minha balança, no horário de costume e sem roupa pra ver o resultado. Provavelmente deve ser menos do que deu hoje, espero.

Ontem a consulta com a psicóloga foi ótima como sempre, ela me ajuda muito a manter o equilíbrio e reforçar positivamente as minhas boas atitudes. Está sendo fundamental esse acompanhamento. Depois da consulta fui à academia entregar o atestado e fiz 1 hora de exercícios aeróbicos. Queria fazer yoga, mas a professora se atrasou muito e eu resolvi ir embora. Mas fiquei feliz de não ter sucumbido à vontade de ir embora direto pra casa sem fazer exercícios.

A alimentação hoje não foi 100%, mas nada de compulsões ou exageros. Tudo seguindo bem. Que assim seja, amém!

Liberada

2010-12-08T09:24:00.000-08:00

Hoje fui pegar o resultado do meu eletro e graças a Deus está tudo bem. Pronto, agora já estou liberada para praticar atividades leves e moderadas. Hã? E o que seria isso mesmo heim? Não sei gente, mas hoje vou ver isso com meu orientador físico lá na academia. Ontem não pude fazer quase nada que eu queria lá, pois o professor só me liberaria depois que eu trouxesse o atestado. Fiz 15 min. de bicicleta e 20 de esteira, depois entrei na aula de yoga e simplesmente adorei. Alonga todo o corpo, fortalece os músculos além de te deixar super zen. Com certeza farei sempre! Agora só falta o teste ergométrico que tô tentando marcar, pelo visto só ano que vem mesmo. Odeio planos de saúde!

Não me pesei ontem nem hoje. Vou baixar a ansiedade e me pesar só na sexta-feira, quando fará uma semana desde a última pesagem. A dona M já está indo embora e até lá o possível inchaço já deve ter passado, daí sim o peso poderá ser real. A limentação está ok e hoje tenho consulta com a psicóloga. Como é importante mantermos a mente equilibrada e os pensamentos e as emoções organizados pra tudo dar certo na nossa vida né? Lembro sempre daquela música que diz: "Tudo é uma questão de manter a mente quieta a espinha ereta e o coração tranquilo". É um exercício constante, difícil mas necessário.

Amanhã, tenho consulta com o endocrinologista para ver meus hormônios da tireóide só depois que eu resolver todos esses probleminhas físicos é que me ligarei mais no peso. Enquanto isso vou fazendo minha parte e tenho certeza que o resultado virá, mais dia, menos dia.

Lindas, obrigada pelos comentários. Vcs não sabem o quanto é importante pra mim esse apoio de vocês!

Um beijo e sempre em frente!

Tem algo errado

2010-12-06T10:29:00.000-08:00

Graças a Deus a dona M veio hoje. Acordei me sentindo menos inchada e mais tranquila. Fui me pesar e o resultado: tcharam!!!! NADA!!! Não emagreci nada em 4 dias de RA certinha. Nadica de nada. Tá... td bem, devo estar inchada mas sei lá. Acho que tem algo estranho comigo. Eu tomo um anti-concepcional que não me deixa inchar tanto e a alimentação está tão bacana...sinto que tem algo errado.

Ontem vi meu exame pela internet. O hormônio da tireóide não está além do limite. Mas está quase lá. Pelo que li, tem médico que já trata seus pacientes com medicação antes que ultrapasse o limite máximo pois a tendência é aumentar. E o meu já aumentou em um ano. Quinta-feira é a consulta. Vamos ver o que ele vai me dizer. Mas esse negócio de não ver os números da balança baixarem já está ficando chato.

Hoje tem academia, estou super animada. São tantas atividades que fico sem saber o que fazer lá. Acho que vou experimentar cada um pra saber o que eu mais vou gostar. Quem sabe intensificando os exercícios eu verei algum resultado. Ainda não peguei o atestado médico, quarta-feira pegarei o resultado do eletro e, se Deus quiser, o atestado. Ainda falta o teste de esforço. Mas essa é uma segunda etapa. Mas até td ficar ok, farei exercícios leves como esteira, yoga, alongamento e dança.

Minha alimentação está bem legal. Não estou deixando passar mais de 4 horas entre uma refeição e outra, tomando bastante água, comendo legumes, verduras e frutas, carne magra, nada de açúcar ou fritura, nada de refrigerante, massas...enfim. Tudo nos trinques. Hoje comi comida japonesa no almoço...é bem saudável e eu adoro!

Bem gente, amanhã volto pra dizer como foi na academia. Espero ver o peso baixar amanhã na balança. O duro é segurar a ansiedade.

Bjos

Preocupada

2010-12-05T07:11:00.000-08:00

Sexta de manhã me pesei e a balança não me mostrou nenhuma novidade. Hoje também, nada! Mesmo peso da semana passada e da pesagem da academia, mudando alguns graminhas por conta de roupa e da diferença de balanças. Fiz tudo perfeito sexta e sábado, tô orgulhosa disso, pois fim de semana é sempre difícil pra mim. Mas confesso que eu estou um pouco preocupada, pois das últimas vezes que fiz dieta, em pouco tempo eu já via alguma diferença na balança. Como sei que fiz tudo certo, eu fiquei frustrada por não ver nenhum resultado positivo.Sei que é muito pouco tempo, mas dei uma desanimada.

Estou na TPM, isso pode ser o motivo também. Mas tem outra coisa que me deixou preocupada. Fui ao endocrinologista pra fazer exames e quem sabe tomar algum alguma coisa pra me ajudar a emagrecer. Lá a médica olhou meu último exame e viu que um hormônio da tireóide podia estar alterado. Pediu pra eu repetir o exame pra confirmar. Tô encucada com isso. Pode ser que eu esteja com hipotireoidismo. Bem, vou ter que esperar o exame ficar pronto...ai, ai...mas vou deixar pra me preocupar com isso quando chegar o resultado né?

Quanto a tomar um remedinho pra me ajudar, acabei desistindo quando vi que a médica me receitou o Desobesi-M (primo da anfetamina). O bichinho é tarja preta mesmo. Cruzes, sai pra lá! Sei muito bem do mal que esse tipo de remédio faz com o sistema nervoso da gente. Desse eu tô fora. Quero emagrecer com saúde em primeiro lugar. Quem quiser saber mais sobre essa medicação clique aqui.

Bem é isso, o jeito é controlar a ansiedade, esperar o resultado do exame e dar tempo pra essa bendita TPM passar. Não vou desanimar. Até agora alimentação perfeita, e vai continuar assim. Amém!

Boa semana!

Metas alcançadas = mimos!

2010-12-03T06:20:00.000-08:00

Motivação!!!!

Decidi fazer uma lista com metas e, assim que forem alcançadas, irei me presentear. Farei uma lista bem detalhada e a cada quilo perdido me darei um presente mais que especial, pq eu mereço!!! Colocarei o peso arredondado, sem os gramas. Então vamos às metas:

Peso Inicial: 93kg

Meta final: 64 kg

Total a eliminar: 29 kg

92 kg = Brinco

91 kg = Anel

90 kg = Corte nos cabelos

89 kg = Tratamento de micro varizes

88 kg = Limpeza de pele

87 kg = Um conjunto de calcinha e sutiã lindo

86 kg = Livro "Doidas e Santas" da Martha Medeiros

85 kg (Meta de curto prazo) = Fazer 10 sessões de drenagem linfática

84 kg = Sandália linda

83 kg = Calcinhas lindas

82 kg = Carteira nova

81 kg = Óculos de sol

80 kg = Biquíni de lacinho

79 kg = Ver um show bacana

78 kg = Pefume importado

77 kg = Conjunto de sombras

76 kg = Scarpin de salto fino

75 kg (Meta de médio prazo) = Fazer um pacote completo numa clínica de estética

74 kg = Vestido acima dos joelhos

73 kg = Fazer pacote de hidratação (Matrix ou Kerastase) nos cabelos

72 kg = Ipod novo

71 kg = Bolsa de couro

70 kg = Uma viagem Nacional (Nordeste ou Sul)

69 kg = Short jeans

68 kg = Passar uma semana num SPA

67 kg = Relógio

66 kg = Calça jeans de marca

65 kg = Sandália de salto fino

64 kg (Meta de longo prazo) = Uma viagem Internacional (América do Sul ou Europa)

Conforme eu for alcançando as metas, vou tirando fotos dos mimos e colocarei aqui pra vcs verem também. Será meu compromisso comigo e com vocês, ok!?

Ação!

Bjos e ótimo fim de semana!

Avaliação na academia

2010-12-01T09:38:00.000-08:00

Pois então, ontem fui fazer a avaliação na academia. Gente, eu estava muito tensa pois sabia que ia ser um homem e que ele ia mexer es todas as minhas gordurinhas. Mas respirei fundo e fui. Não coloquei short, fui com uma bermuda, um top por baixo e uma camiseta. Chegando lá ele fez diversas perguntas e foi comparando com uma avaliação minha antiga (fui aluna da academia em 2007). Nessa época eu estava com 88kg, e com um índice de gordura muito mais baixo do que eu estou agora. Bem, depois de ele medir várias dobrinhas minhas, me pesar e medir, veio a notícia que eu já esperava: Piorei muito de 3 anos pra cá. Num efeito sanfona sem fim e num entra e sai de academias, não consegui nada de bom com esse comportamento. Os números da minha avaliação dizem isso. Não estou com ela em mãos agora, mas amanhã coloco todos os números aqui. A pesagem de ontem deu 93,5 kg. Esse será o peso oficial do recomeço. Se eu não parar agora, onde é que vou parar engordando desse jeito? :(

Lá na academia eles exigem atestado médico. Lá fui eu hoje pegar esse bendito. Mas não foi tão fácil quanto eu imaginava. Chegando lá, a médica disse que só me liberaria depois de fazer um eletrocardiograma e um teste de esforço. (Como assim?). Nunca me pediram isso! Mas ela disse que agora é assim. Então tá né? Fiz o eletro hoje também. E com o resultado que sairá na próxima quarta ela me libera pra exercícios leves e moderados. Só após o teste de esforço que poderei fazer qualquer atividade. Tomara que os exames estejam normais. Se Deus quiser vai dar tudo certinho.

Então é isso, hoje tem consulta com a psicóloga e depois vou me encontrar com uma amiga no shopping e quem sabe pegar um cineminha...mas sem pipoca!

Bjs

Matrícula na academia + Chá de Oliveira

2010-11-29T09:53:00.000-08:00

Hoje me matriculei na academia perto do meu trabalho. Eu já era aluna de lá, mas por causa de bobices minhas, acabei trancando a matrícula. Depois apareceram diversas "prioridades" e acabei não voltando mais. O preço é puxadinho, mas o custo x benefício é muito bom.

Abaixo, todas as atividades que terei direito. Vejam se não vale a pena pagar R$146,00 mensalmente? Por tudo e ainda pela dança de salão e Yoga, já vale muito a pena. E eram duas atividades que eu estava querendo muito fazer. Agora no pacote terei tudo junto!!! To muito feliz de estar investindo em mim, eu mereço! Farei na hora do almoço e/ou após o trabalho.

Amanhã farei a avaliação e irei ao médico para pegar um atestado. Estou empolgada!

Outra coisa que pode me dar uma ajudinha nesse meu recomeço é o chá de oliveira. Dizem que faz maravilhas. Vamos ver. Comprei uma caixinha no Mundo Verde, achei meio caro, mas pelas promessas da erva, deve valer a pena. Depois digo se o investimento valeu.

Por hoje é isso, amanhã voltarei com as novidades da avaliação física. Ai...só de pensar que terei que colocar short nesse dia já me dá arrepio. Será que vou levar bronca do avaliador se eu for de calça de ginástica? Acho que seguro a bronca. rs

Bjs

Grupo de Ajuda

2010-11-28T08:18:00.000-08:00

Olá meninas! Estou feliz, pois minha cidade maravilhosa está voltando à normalidade e a paz está voltando a reinar. O povo do Rio merece!

O domingão está maravilhoso, tempo bom aqui no Rio, mas a preguiça toma conta de mim. Mas domingão é pra isso mesmo, pra relaxar, descançar e retomar as forças para recomeçar a semana. Daqui a pouco, farei as unhas e hidratação nos cabelos, coisas sagradas pra mim. E amanhã, vou me matricular na academia e começar de fato minha transformação de hábitos e de vida. Simbora!

Meninas, o que acham de fazermos um grupo de ajuda? Poderíamos marcar um horário pra nos encontrarmos no MSN e de lá, poderemos trocar informações e motivarmos umas as outras!

Meu MSN é nina_bemmaisleve@hotmail.com. Acho que pode ser legal! Quem quiser participar é só deixar um comentário com seu msn! Unidas seremos mais fortes!!!

Vivi e Nova!!! Meninas que sempre me dão força, meu MUITO OBRIGADA! Vamos juntas sempre, sem desistir!

Boa semana a todas e bora em frente!

Vamos às metas e ações

2010-11-26T06:34:00.000-08:00

Não dá pra ter um plano sem metas, então vamos a elas:

♥ MINHAS METAS: ♥

Meta de curto prazo: 85 kg

Meta de médio prazo: 75 kg

Meta de longo prazo: 64 kg

Da última vez que me pesei, eu estava com 92,7kg. Hoje seria o dia de me pesar. Mas com a correria de sair de casa pra trabalhar, ver noticiário pra saber se estava tudo tranquilo, acabei esquecendo. Por isso arredondei pra 93kg. Agora só vou me pesar na semana que vem. Sexta será o dia oficial de pesagem.

Bem, até a meta de curto prazo terei que eliminar 8 kg. Esses primeiros kgs sempre são mais tranquilos pra emagrecer. Por isso, vou estipular um 1kg por semana até chegar aos 85kg. Então, até o final de janeiro terei chegado à primeira meta.

Porém, não são somente de metas que se compõe um plano. Vamos às ações:

- Seguir Dieta dos Pontos dos Vigilantes do Peso;
- Anotar tudo que como no diário pessoal;

- Fazer atividade física 5x por semana.

Hoje irei me matricular numa academia super legal aqui perto do trabalho. Não vai ter desculpa pra faltar. Vou usar minha hora de almoço pra fazer musculação e ginástica e depois do expediente, farei yoga e/ou dança de salão. A academia é aquela que vc paga um preço e tem direito a todas as atividades. O custo x benefício é realmente muito bom.

Metas e ações organizadas, agora é praticar!

Até agora tudo nos trinques. Voltarei a atualizar meu diário alimentar.

Bjs

"Para ser gordo tem que ser corajoso"

2010-11-25T16:10:00.000-08:00

Grávida do segundo filho, a apresentadora Luciana Gimenez falou em entrevista ao Jornal da Tarde sobre a gestação e revelou que o peso é uma de suas maiores preocupações. “Uma semana depois do parto, já vou estar na ginástica. Não tem mais nada que eu pense na vida. Só penso em ter um filho com saúde e ir para a ginástica [...]. É engraçado para os outros. Mas dói o pescoço, as costas. Não sei como as pessoas conseguem ser gordas. Para ser gordo tem que ser corajoso. É um desconforto”, analisou.

Oi gente! Voltei...depois de mais de dois meses ausente eis que estou denovo com esse vício saudável, aliás, já reparei que sempre que me distancio desse diário virtual acabo engordando, parece até uma praga!

Pois é, quem me acompanhou até o último post sabe que comecei a fazer terapia. Já se foram 3 meses de encontros e muita conversa. Muita coisa na minha cabeça se acertou, passei a me aceitar melhor, mas confesso que só o fato de me aceitar não fez com que eu emagrecesse. Alíás, eu me aceitei tanto que passei a não dar muita bola pra dieta e emagrecimento. Nem precisa esforço pra concluir que engordei. Pois é, engordei e isso não é bom. Então tenho que acertar as coisas. Sei que posso ser linda, atraente e realizar meus sonhos sendo gorda, mas posso fazer tudo isso com menos peso, menos cansaço, mais fôlego, mais músculos, menos gordura e mais saúde. Desse jeito não pode ficar. Nunca estive tão bem carregando o maior peso de todos os tempos!

Estou bem psicologicamente falando, mas físicamente já estou sentindo que o excesso de peso já está me limitando. Estou com dores nos joelhos, na coluna, muito cansaço, o colesterol tá subindo...e vendo tudo isso acontecendo, eu teria que ser muito CORAJOSA pra continuar mantendo esse peso altíssimo. Essa declaração da Luciana Gimenez pode parecer um tanto preconceituosa (~~eu fiquei com raiva dela~~) , mas cá pra nós, é verdade ou não é? Assumir os riscos de se manter obeso, sentir desconforto dentro de uma roupa ou sem ela, não poder andar rápido, sofrer com dores na coluna, nos joelhos, e todas as outras limitações que nós já conhecemos bem, é realmente um ato de coragem.

Porém, mais coragem ainda é mudar hábitos de anos e realmente fazer acontecer a transformação que tanto queremos. Mas eu sou corajosa! Imagina que fui trabalhar esses dias mesmo sabendo que meu ônibus poderia ser incendiado, com a fé de que nada iria me acontecer...Gente, tá triste a situação na minha cidade amada e querida. Mas tenho garra, fé e coragem de que tudo irá se acertar. Tenho coragem pra mudar, transformar e ser mais e mais feliz! Se tenho fé que a situação do Rio irá mudar, por que não teria fé na minha propria mudança?

Beijos gente...de volta às atividades!
*

P.S.: Vivi querida, obrigada pela preocupação. Sua amizade é linda e acredite, me dá forças sempre pra não desistir nunca. Obrigada mesmo, de coração. É muito bom saber que você está sempre por aqui torcendo pelo meu sucesso. Beijos querida!

Auto aceitação

2010-09-07T16:10:00.000-07:00

De volta do feriadão prolongado e além de malas pesadas acredito que trouxe uns quilinhos a mais desses dias de descanso total. Quer saber, valeu a pena. Mas, apesar de escorregar na comida, não deixei de praticar exercícios físicos, o que compensou um pouco. Agora, de volta à rotina.

Bem, leram o títilo dessa postagem? Com certeza vcs já ouviram falar nessa expressão, mas se vc assim como eu, está começando e recomeçando um processo de reeducação alimentar, provavelmente não sabe o que auto aceitação significa na essência.

Na minha primeira entrevista com a psicóloga na semana passada, após uma exposição da minha vida desde a infância e meus eternos problemas com o excesso de peso, a psicóloga expôs o tratamento que iríamos começar, afirmando que poderíamos obter grandes progressos. Porém uma frase dela me chocou: para que o processo terapêutico funcione, VOCÊ TEM QUE SE ACEITAR COMO VOCÊ É!

Como assim? Eu estou fazendo terapia exatamente por que não me aceito!!! Fiquei pensando a semana toda nessa frase e na responsabilidade que a psicóloga jogou pra mim...Ela sugeriu que eu me olhasse todos os dias no espelho, porém sem os olhos de auto reprovação que nós que estamos acima do peso "ideal" costumamos nos olhar. Eu que quase não me olho de corpo inteiro, somente o rosto, imaginem o quão difícil será esse exercício diário?

Mas eu acho que "saquei" o que a psicóloga quer: ela quer que eu me aceite com todos os meus defeitos e qualidades, e que isso não signifique acomodação. Ela quer que eu seja plenamente consciente da pessoa que eu sou, que eu me conheça profundamente. Que eu tenha todos os dias uma atitude de afeto comigo mesma, apesar de olhar pro espelho e ver aspectos que ainda não goste em mim. Ela quer me mostrar que o fato de me aceitar envolve uma atitude de responsabilidade pelos meus atos. Ao invés de colocar a culpa da minha obesidade em terceiros, aceitar que eu também sou responsável pelas escolhas que fazem a pessoa que sou hoje.

Agora ficou claro, se eu não me amar verdadeiramente, nenhum método irá funcionar e nenhuma mudança irá se sustentar por muito tempo, pq eu mesma posso me boicotar.

Mas como esse exercício é difícil...

Mas eu vou tentar. Por mim, pelo meu amadurecimento, pela minha felicidade.

"[...]Lembre-se de que você é perfeito através de sua imperfeição. Aceite você do jeito que você é. Veja suas deficiências e limitações como ponto de partida para mudanças, visando seu aperfeiçoamento e evolução com ser humano, e não como bloqueadores de suas realizações e como justificativas para seus fracassos. [...]

[...]Em vez de ficar blasfemando, dê graças a Deus por ser a pessoa maravilhosa que você é. Você é a centelha divina, feita à imagem e semelhança de Deus. Você tem o poder de amar e de ser amado, de dar e de receber, de sorrir e de se alegrar, de fazer escolhas, de aprender e de perseverar. Você tem a força interior para realizar os seus sonhos. Você tem todos os recursos de que você precisa para vencer os obstáculos e alcançar o tão sonhado sucesso. Apenas descubra todos esses recursos que existem dentro de você e acredite mais em você.
Perceba que, na sua essência, você é uma pessoa que tem paz interior, compaixão e plenitude. Você está conectado com o Criador e é parte integrante do Todo, do Universo.
Por tudo isso, meu amigo, minha amiga, levante a cabeça, ponha os ombros para trás, respire fundo, coloque um sorriso no lugar do lamento e veja e sinta a pessoa maravilhosa que você é. Simplesmente, seja mais você... Muito MAIS VOCÊ." (fonte: http://www.portalcmc.com.br/sakaizen08.htm)

Vamos tentar?

Beijos,

Tudo indo bem

2010-08-26T12:18:00.000-07:00

Muitas coisas boas acontecendo...sei que tudo tem as mãos de Deus e que minha força de vontade está renascendo pelo poder Dele. Vamos as novidades!

Ontem decidi comprar umas roupas novas para malhar e hoje mais do que motivada, acordei 6h da manhã num pique que eu até me assustei! Fiz uma caminhada deliciosa durante 1h, com o dia fresquinho e o sol sereno...mais uma vitória!!! Pretendo fazer isso um hábito diário e não só para emagrecer.

A outra novidade é que fui à consulta com o psicólogo. Gente, eu tenho certeza que foi Deus que me guiou até lá! Simplesmente amei o lugar, as pessoas, a proposta de tratamento e além de tudo isso, eu vou conseguir pagar!!! Saí de lá radiante e cheia de esperança de que tudo vai melhorar. Terei 1 consulta por semana. Agora vai!

Estou tomando muitas decisões importantes. Dentre elas, está o meu projeto de ser feliz, de fazer terapia, voltar a fazer atividade física, e hoje decidi também que não irei ficar mais neurótica com o peso e a anotação de tudo que eu como. Sabe, me sinto uma boba anotando até o ar q eu respiro. Meu objetivo agora é manter a atividade física, buscar equilíbrio mental junto com a terapia para assim evitar os excessos e compulsões alimentares e, para saber se estou indo no caminho certo, decidi me pesar 1x por mês. Como minha tabela empoeirada determina dia 27 de cada mês, então esse será o dia de pesagem mensal.

Por hoje é isso...Está tudo indo bem e q assim seja!!!

Desvendando minha mente

2010-08-24T14:23:00.000-07:00

Hoje decidi outra coisa importante. Algo que ando adiando há muito, mas muito tempo mesmo. Decidi marcar uma consulta com um psicólogo. Essa é uma das coisas que planejo para meu projeto de ser feliz.

Quero saber o que há de errado com minha mente. Quero entender o porquê de eu não conseguir lidar de forma saudável com a comida. Quero entender o motivo que me faz "comer os problemas" ao invés de resolvê-los.

Esses dias estou orando muito para que Deus me mostre um caminho para eu encontrar meu equilíbrio emocional, um caminho para minha cura, pois considero minha obesidade como uma doença física e emocional. E hoje, pesquisando na net sobre ansiedade e compulsão alimentar, achei um site de um Centro de Tratamento Psicológico que fica aqui perto do meu trabalho. Vou confiar em Deus, pois sei que nada é por acaso e tudo tem as mãos Dele. Então, sem medo marquei a consulta pra amanhã (25/08).

Dentre os tratamentos comuns, eles oferecem também o tratamento através da hipnose. Já pesquisei algo sobre a técnica e sei que o Conselho Federal de Psicologia, através da Resolução n° 013 de 20/12/2000, passou a permitir o uso da hipnose para coadjuvar o trabalho do psicólogo. É uma técnica válida e estou disposta a experimentar. Amanhã vou ver se poderer pagar por isso. Contando que já gastei verdadeiras fortunas com remédios e tratamentos para emagrecer que só me fizeram mal, acredito que o valor valerá a pena. Se este for o preço para a felicidade, estou disposta a pagar.

Hoje decidi ser feliz

2010-08-23T07:18:00.000-07:00

A cada dia que nasce a vida nos dá a oportunidade de reescrever a nossa história. Hoje decidi esquecer meus erros do passado e recomeçar. Sim, já decidi isso outras vezes. Já recomecei diversas vezes e desisti. Já acordei determinada a acertar, mas sucumbi, deixando a ansiedade e a falta de auto-estima me derrubarem.

Mas hoje será diferente. Tenho um dia novinho em folha pra acertar dessa vez. Um dia por vez, passo a passo, vencendo a mim mesma, as minhas limitações, as minhas falhas, os meus defeitos.

O excesso de peso é somente um sintoma de algo mais sério. Meus sentimentos estão desorganizados e é nisso que devo me focar. Buscar a saúde emocional, acima de tudo, será meu foco, pois sei que em consequência conquistarei a saúde física. "Mente sã num corpo são". Simples? Não. De longe é o maior desafio da minha vida. Mas hoje é um novo dia. O que passou, passou. Hoje será diferente, pq eu decidi ser feliz!

Bom dia!

Dei a partida!

2010-06-27T18:05:00.000-07:00

Sou brasileira e não desisto NUNCA!!!

Reavaliei minhas metas e concluí que quero pesar 75 kg. Já tive esse peso, por pouco tempo, e me senti bem com ele. Então, não vou colocar uma meta muito distante. Minha meta a pertir de hoje será essa.

Recomeçarei a dieta dos pontos do Vigilantes do Peso e vou caminhar na esteira pelo menos 3x por semana.

Primeira meta: emagrecer 5 kg até minha formatura (86,2 kg). É gente, essa pessoa que vos fala será uma psicóloga formada em agosto!!! uHuu!!!

E claro, que muitos desses quilos que recuperei foram por conta do stress pré-formatura. Mas agora que a formatura está perto e a pauleira já passou, quero retomar com força total. Vou ter tempo pra cuidar de mim e me dedicar à RA. E claro, estar sereia no vestido de formatura!

Outra, estou in love...ai, ai...rs

Conheci uma pessoa superbacana que está me dando muita força...apesar dele dizer q sou linda como estou (o amor é cego...rs), mas quer me ver bem comigo mesma. Com apoio é bem melhor!

É isso, minha gente. Estou de volta, feliz, realizada, mas gorda! Porém, esse último item só depende de mim mudar!

Em frente!

Bjs e boa semana...

DES+ÂNIMO

2010-05-23T15:16:00.000-07:00

Ânimo => do latim alma, espírito, mente e, dentre outras definições, significa coragem, desejo, intenção, disposição de alma ou de espírito.

Tenho que reencontrar o ânimo, quero voltar a ter coragem pra enfrentar meu maior problema que é a obesidade. Eu consegui outras vezes, posso conseguir denovo e definitivamente. Tenho coragem, meu desejo é forte e minha intenção é clara. Tenho que encontrar no fundo da minha alma a disposição que me fará seguir sem desanimar.

Faltei à reunião dos Vigilantes do Peso por puro desânimo. Sabia que tinha engordado. Não queria mostrar isso pra um grupo de pessoas. Fui covarde. Mas eu não sou assim.

Mas as coisas já começaram a melhorar...

Resolvi uma questão que estava minando minhas forças. Um relacionamento falido que não ia me levar a lugar nenhum. Uma relação que só me fazia sofrer e meus esforços para melhorar não funcionavam. No passado, sempre fui decidida e não ficava com quem me fazia mal. Mas fiquei 1 ano com essa pessoa, num vai-e-vem inédito, pois como disse, sempre sabia direitinho o que me fazia bem ou mal. Esse relacionamento io-io foi me enfraquecendo. Mas já estava na hora de recuperar minha auto-estima, de voltar a fazer as minhas escolhas. Eu escolhi não sofrer mais.

Pois bem, menos um peso. Agora é sofrer o luto...pensando bem, não vou sofrer não. Já sofri, já chorei, já lamentei estar junto de uma pessoa que não vale a minha dedicação...que luto??? Só se foi o meu! Pois estava matando a mulher forte e decidida que eu era. Já foi tarde!!! Como dizia o grande filósofo "homem é igual a taxi em dia de chuva, se perdeu um é só esperar um pouquinho que logo vem outro"! rs

Ai, que bom...escrever me deixou mais animadinha!

Já estou melhorando. Estou pensando em fazer hidroginástica e recomeçar a RA amanhã. Vou aproveitar a greve de ônibus no Rio pra resolver com calma minha matrícula e sair pra comprar maiô e bermuda pra aula. Mamãe e mana já estão matriculadas. Uma motiva a outra.

Aos poucos vou reorganizando minha vida.

Em frente. Sem DESÂNIMO!!!

Boa semana a todos...

Só penso em comida

2010-05-19T09:44:00.000-07:00

Não estou bem...esses dias só encontro prazer na comida. Fico pensando qual será a próxima refeição e sempre planejo comer algo bem gostoso e claro, calórico. Não cheguei ao ponto da compulsão, ainda, mas não estou fazendo escolhas saudáveis. Tenho gasto bastante dinheiro esses dias com comida.

Tenho muitas questões pra mudar, problemas a resolver, ansiedade pelo término da facul, um relacionamento falido que que não consigo me desligar e ainda estou arrumando outro problema com essa comilança toda, aumento de peso.

Tá difícil.

Vergonha...

2010-05-16T06:49:00.000-07:00

...será que é vendida na farmácia?! Quinta foi a pesagem, como disse recuperei 1,1kg. Almocei direitnho, mas no fim do dia, cansada, no trem indo pra casa, depois de um dia cheio (trabalho e faculdade) comprei dois bombons ouro branco e comi. Fiz o q minha mãe costumava fazer comigo, me presentear com comida.

Na sexta-feira, comecei o dia bem, com as refeições leves, contando os pontos, enfim...td certo. Mas depois do almoço, baixou o espírito comedor em mim. Comprei um MC Fleury de Bis...olhei aquele pote imenso de sorvete e acho que meu peso na consciência foi tão grande que não consegui comer. Comi menos da metade, levantei e saí andando procurando uma lixeira. Joguei fora. Sou estranha mesmo...

Depois disso não comi mais nada, mas bebi. Fui com um amigo tomar cerveja num barzinho no centro do Rio depois do expediente de trabalho, conversamos muito, foi mto agradável. Não comi nada daqueles petiscos de bar, mas bebi né, e cerveja é bem calórica. Mas foi bom, estava mesmo precisando relaxar, jogar conversa fora, rir...

Pra fechar o fim de semana, ontem foi casamento de uma prima. Comi bem, mas não comi fritura, só os salgados assados. Bebi refri comum mas nada de álcool. Comi doces, bem-casado e o bolo. Minha mãe ainda trouxe um pedaço gigante pra casa. Está lá na geladeira.

Mas hj amanheci com mais força. O café da manhã foi tranquilo e já estou programando meu almoço, bem leve e saudável. É...fica vermelha, cara sem-vergonha!

Bjs e bom domingo.

Não tem mistério

2010-05-13T10:04:00.000-07:00

Comer mais do que se gasta o corpo acumula. Hoje fui conferir o resultado da minha semana nada fácil. Novo peso: 88,5. Engordei 1,1kg durante essa semana. A orientadora marcou errado, mas já fiz as contas certas. Semana que vem aviso a ela pra alterar.

Bem, a semana foi difícil mesmo, mas ainda tenho 2kg a meu favor. Vou me esforçar para que a próxima semana seja melhor.

O que me derrubou essa semana:

1-Almoço do dia das mães: não anotei direitinho e ainda comi o bolo de cenoura com brigadeiro;

2-Doce no trabalho: de repente chega o menino do doce pedindo que eu escolhesse um doce enorme, pois um colega do trabalho já havia pago e me "presenteou". Pensamento de gorda: já que é de graça, vou comer! Ai que ódio de mim...

3-Bebi pouca água: no meu trabalho faz mto frio, daí fico com menos sede e acabo bebendo menos do que eu devo.

4-Rodízio no restaurante japa: abafa!

5-Nenhum exercício físico: vou pensar em ir de escada todos os dias até o meu andar (11 andares).

Agora é correr atrás do preju...Bora em frente. Bjs

Pensamento de gordo

2010-05-12T18:59:00.000-07:00

Hoje vi que penso como uma gorda mesmo. Hoje fomos comemorar a compra do carro da família e resolvemos ir a um restaurante japa. Eu sou viciada, se pudesse comeria todos os dias. Mas vamos ao primeiro pensamento gordo: ao invés de pedir a la carte, pedimos rodízio. Segundo pensamento gordo: já que é caro pra kct, vamos aproveitar e encher a pança!!! Na mesa só tinha gordo, mãe, eu, irmã e cunhado, menos vovozita que é uma lady e comeu como tal, mas foi a única! Pois é, amanhã verei o resultado dessa farra gastronômica na balaça dos VP (Vigilantes do Peso). Se eu engordar mais de 1kg, sei que metade disso é o peso da minha consciência...vamos em frente né, fazer o que?

Bjs

Saldo da COMEmoração

2010-05-09T17:39:00.000-07:00

Comemos muito...churrasco no almoço e bolo de cenoura com cobertura de chocolate no lanche da tarde. Mas, pelas minhas contas, não ultrapassei a cota de pontos. Agora é seguir até quinta feira (dia da pesagem no Vigilantes do Peso) sem dar nenhum escorregão. Acho que o saldo foi positivo. Boa semana e bora em frente! Bjs

Feliz dia das Mães!

2010-05-09T17:29:00.000-07:00

Manhêee...te amo!!!

Resultado da primeira semana

2010-05-06T10:10:00.000-07:00

Hoje foi dia de reunião nos Vigilantes do Peso. Nossa, independente do resultado, só o fato de receber toda aquela energia da minha orientadora já valeu por tudo. Saí de lá renovada e pronta pra mais uma semana.

Bem, vamos ao que interessa. Hoje a balança marcou 87,5kg, ou seja, menos 3,1kg já se foram pra nunca mais voltarem!!! Nossa, estou muito feliz. É bom ver que mesmo depois de tantos erros ainda há a chance de voltar a acertar...

Sobre a reunião de hoj, a orientadora falou da importância de identificarmos as nossas motivações para emagrecer. Tem gente que quer emagrecer pra arrumar um namorado, pra poder praticar determinada atividade física, pra receber elogios, entrar em um vestido...enfim, são inúmeros os motivos. Porém, a maioria para de emagrecer quando esse objetivo é alcançado e o risco de voltar a engordar é enorme. O importante é não parar e encontrar novas motivações pra seguir sempre com uma alimentação saudável e continuar a emagrecer e /ou manter o peso, buscando algo maior e mais duradouro. Temos que colocar na cabeça que o importante é SER magro e não ESTAR magro. SER é eterno e ESTAR é transitório.

Mostrou também a importância de controlarmos a nossa ansiedade em querer emagrecer em 1 mês o que engordamos em 1 ano ou mais. Ela deu o exemplo do bambú chinês, que pra sair da terra leva cerca de 5 anos, nesse tempo ele espalha suas raízes debaixo da terra para só depois vir para fora e crescer como uma planta. Nenhum vento, por mais forte que seja, derruba o bambú chinês, pois ele tem raízes fortes e é flexível. Assim deveremos agir, tentando fortalecer nossas bases com paciência para então crescermos e alcançarmos nossos objetivos. Pois aí, não tem vento nem tempo ruim que irá nos derrubar!

Bjos

The Gladiator

2010-05-01T12:43:00.000-07:00

Presenteio vcs com um vídeo super motivador. Seja qual for nosso objetivo, há de se agir como um Gladiador. No fim, veremos que todos os esforços serão recompensados.

Tenham um lindo dia. Vençam a luta de hoje. Um dia de cada vez!

Recomeço: de volta às reuniões dos Vigilantes do Peso

2010-04-29T12:22:00.000-07:00

Depois de um tempo para reflexão (enquanto refletia eu comia e acabei engordando mais), decidi voltar a freqüentar as reuniões dos Vigilantes do Peso. Acabei admitindo que preciso de ajuda e que sozinha eu faço muita besteira. E assim, pela centésima vez, retornei ao programa.
Sinceramente espero que seja a última vez que retorno. Quero seguir até o fim, até alcançar a minha meta e ser sócia vitalícia. Eu havia esquecido de como é bom frequentar aquele grupo de ajuda, de ver pessoas alcançando seus objetivos, de ver a minha orientadora mantendo seu peso há mais de 30 anos. Como é legal ver o empenho dela em ajudar as pessoas que estão ali, tão fragilizadas assim como eu, que já tentaram de tudo para emagrecer e que vêm ali a sua última chance.
Andei fazendo umas besteiras. Pelo desespero, tomei remédios e adivinhem o resultado: emagreci e engordei tudo num piscar de olhos. No fundo eu sabia que ia ser assim, mas por teimosia acabei tomando...gastei dinheiro e com certeza perdi saúde.
Estou aqui, pronta para mais um recomeço. Não vou olhar para trás. Cabeça erguida, peito estufado, e o coração cheio de fé e esperança de que tudo sairá como planejado dessa vez.
Mais uma vez, conto com a ajuda de todos. Tentarei passar o que irei aprendendo por lá. Vamos unidas pois assim será mais fácil. Preciso de vcs!

ATÉ QUANDO?

2010-04-18T08:58:00.000-07:00

Até quando vou adiar meu sonho?

Até quando vou ficar lamentando o meu fracasso?

Até quando vou ficar vendo a vida passar e não fazer nada para mudar o que me incomoda?

Até quando vou ficar infeliz vendo minha imagem no espelho e em fotos?

Até quando vou ficar me acostumando com menos do que mereço?

Até quando vou ficar esperando ter menos peso pra ser feliz?

Até quando vou ficar afastando pessoas e situações por não me sentir bem comigo mesma?

Até quando vou ficar pensando que uma hora tudo vai mudar como num passe de mágica?

Até quando vou ficar nessa inércia?

Até quando vou ficar a espera da tão sonhada felicidade?

É GUERRA!

2010-01-11T08:38:00.000-08:00

É agora ou nunca. Tomei duas decisões: vou a um endocrinologista e acabei de me inscrever em um site de emagrecimento. O médico já está marcado pra dia 27 de janeiro e ontem mesmo fiz a inscrição num site famosinho que prometeu me dar um suporte nutricional, psicológico e físico. Pelos cálculos do site, devo consumir 1600 calorias por dia. Pra começo está bom. Quanto ao médico, se ele indicar medicação eu já decidi que irei tomar sim. Vou usar todas as armas pra que eu consiga alcançar minha meta este ano. E como disse minha amiga NOVA, desse ano não passa!

Atualisei meu peso e a farra das férias me presenteou com 90,7 kg. Já era, não adianta chorar. Hoje já comecei a reeducação pelo programa do site e consumi 480 calorias até o almoço. Vou me matricular novamente em uma academia assim que eu voltar de férias, pois irei aproveitar a hora do almoço pra malhar. Tratamento de choque, tenho fé que essas armas irão me ajudar a chegar lá. Desesperooo, é isso!!

MEMORIOL

2010-01-06T15:28:00.000-08:00

- Consumir 24 pontos diários;
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Comer frutas, verduras e legumes todos os dias;
- Praticar alguma atividade física pelo menos 3x por semana;

São somente 4 itens, mas está difícil lembrar de todos eles. Vou repetir, repetir, repetir até que todos eles se fixem na minha mente. Um dia eu aprendo. Vou comer mais peixe nessas férias, minha mãe diz que é bom pra memória.

ENFIM, FÉRIAS!

2009-12-28T17:08:00.000-08:00

Pois é minha gente, já estou de malas prontas pra passar pelo menos 15 dias em Muriqui (Costa Verde do Rio de Janeiro), onde irei esperar pela chegada de 2010. Já estou com tudo em mente para não sair da linha, já que hj fiz tudo certinho e quero continuar assim. Minha meta é emagrecer nessas férias (30 dias) os 10 kg que engordei durante 1 ano e meio de "sem-vergonhices" e desleixo. Sei que é muito em pouco tempo, mas tenho a meu favor: uma orla inteirinha pra caminhar, uma bike esperta pra pedalar, o calor pra me fazer beber muita água, a inveja que sinto das meninas magras de biquíni e o desejo de conquistar um gatão sarado e entrar o ano novo com um namorado novo! Muitos incentivos, não acham? (rs)

Brincadeiras à parte, quero muito consertar as besteiras que fiz nesses últimos meses e vou aproveitar as férias pra dar o ponta pé inicial. Não sei se conseguirei postar durante esses dias de descanso, pois não terei acesso fácil à net por lá. Mas sempre que eu tiver oportunidade, darei notícias. Fico por aqui desejando a vcs muita força e um 2010 simplesmente perfeito...só depende de nós. Bjos

ANO NOVO, VIDA NOVA!

2009-12-27T15:54:00.000-08:00

Notaram mudanças por aqui? Tentei dar uma carinha nova ao meu velho e querido bloguinho, tão esquecido e empoeirado. Minha dieta não anda nada bem, porém estou aqui pra recomeçar. Aproveitando o novo ano, traçarei novas metas e irei me comprometer comigo mesma e com minha saúde para que 2010 seja diferente. Espero que todas vocês estejam bem e firmes nos seus propósitos e, aquelas que escorregaram e pensaram em desistir, renovem-se com o ano novo e retornem ao caminho do seu sonho. Estaremos juntas novamente! Beijos a todos que passam por aqui. FELIZ 2010!

O Retorno

2009-10-19T16:52:00.000-07:00

Vou falar menos e agir mais. Sem mais delongas, agora é a hora de agir!

Beijos

Primeiro dia do recomeço

2009-08-18T06:19:00.001-07:00

Obrigada, Senhor! Por ter me dado força pra resisitir às tentações e ter alcançado a meta do dia de ontem! A dieta de 800 calorias já está dando resultado: menos inchaço, barriga menor, mais disposição e claro, a auto-estima melhorou pois estou feliz por ter conseguido recomeçar... sei que sou capaz!

Nas semanas anteriores a fome tomou conta da minha pessoa, só pensava em comida. De manhã cedo tomava um bom café da manhã. Quando chegava no trabalho, comia pão, biscoito com café fresquinho, no almoço, muita carne, fritura, massas e não abria mão da sobremesa. À tarde, fazia um lanchinho com pão, biscoito, ou um salgado de rua. Quando ia pra casa, comia aquela pipoquinha na fila do ônibus, metade doce (com leite condensado!) e metade salgada (com bacon, claro). E pra fechar o dia, jantava o que tivesse em casa, arroz, feijão, carne e tudo que eu (não) tinha direito...e assim foi por umas três ou quatro semanas. Ah...esqueci os fins de semana...nem preciso falar né? Pé na jaca total. Acabei faltando a academia muitas vezes. Enfim, tudo errado. Engordei 4 Kg nesse período. Que coincidiu com as férias da faculdade.

Mas graças a Deus essa fase compulsiva já passou. Voltei a cuidar de mim e estou bem satisfeita. Retomei a minha rotina: trabalho, academia na hora do almoço, facul à noite e inclui agora um curso de pós-graduação (que farei junto com a graduação) aos sábados. Pois é, não terei muito tempo pra pensar em comida.

Nesse fim de semana fui à praia e me senti muito mal com meu biquini. É, sou uma gordinha q usa biquini na praia. Mas eu estava tão incomodada com os quilos q ganhei que me enfiei na areia e não saía de lá por nada...horrível. E olha q ja estive mais gorda e nem me incomodava tanto. Acho que não tinha consciência do meu corpo, sei lá. Pois é, o verão já está próximo e, mais uma vez, lançarei meu projeto "Verão 2010". Dessa vez vai.

Hoje tudo ok, daqui a pouco academia e com certeza vencerei mais esse dia! Um de cada vez!

Um dia iluminado pra vc!

Bjs,

Nina

Não aguento mais engordar!

2009-08-16T17:15:00.000-07:00

Vou ser um pouco radical essa semana de recomeço e farei uma dieta de 800 calorias. Sei que não é o certo, porém ganhei muito peso nesses últimos dias. Comi de tudo sem nenhuma restrição ou culpa, daí deu no que deu.

Vasculhei a internet e achei essa dieta de 800 calorias, a qual seguirei por uma semana e vamos ver no que vai dar. Gente é desespero mesmo! Não me aguento mais...

Dieta de 800 Calorias:

Desjejum

- 1/2 porção de pão francês;

- Café ou chá com adoçante à vontade limonada com adoçante.

Almoço

- 1 concha média de feijão;

- 3 colheres de sopa cheia arroz;

- 1 porção carne;

- Vegetal A à vontade;

- 2 colheres de sopa Vegetal B;

- 1 quota fruta.

Lanche da tarde

- 1 quota fruta ou suco de fruta.

Jantar

- 3 colheres de sopa arroz;

- 1 porção carne;

- Vegetal A à vontade;

- 2 colheres de sopa vegetal B.

Ceia

- 1 quota de fruta ou suco de fruta;

Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo número de quota de fruta indicado.

Tabela de Substituição:

Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)
- Pão integral - 2 fatias;
- Pão de forma - 2 fatias;
- Pão de forma diet - 3 fatias;
- Pão de centeio - 2 fatias;
- Pão de Graham - 2 fatias;
- Pão de milho - 2 fatias;
- Biscoito maizena - 7 unidades;
- Biscoito Maria - 6 unidades;
- Bolacha de água e sal - 4 unidades;
- Bolacha cream craker - 2 und;
- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;
- Torradas - 6 unidades pequenas.

Quadro 2 (Queijos - 1 fatia média queijo de minas)
- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;
- Ricota - 1 fatia grossa;
- Requeijão cremoso - 1 col sopa;
- Queijo Mussarella 1 fatia média;
- Catupiri - 1 fatia fina;
- Polenguinho - 1 unidade.

Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)
- Iogurte natural - 1/2 copo;
- Iogurte com sabor - 1/2 copo;
- Iogurte desnatado - 1 copo;
- Coalhada - 1/2 copo;
- Nescau prontinho - 1/2 copo;
- Leite em pó integral 1 1/2 col sopa;
- Leite integral saco - 1/2 copo;
- Leite em pó desnatado 2 col sopa
- Iogurte diet - 2 frascos.

Quadro 4 (Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa)
- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;
- Grão de bico - 2 colheres sopa;
- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;
- Feijão de soja - 2 colheres sopa;
- Milho verde - 2 colheres sopa.

Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)
- Angu (Polenta, Fubá) - 1 col. sopa;
- Batata inglesa cozida - 1 pequena;
- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;
- Macarrão cozido - 1 col sopa;
- Nhoque - 1 colher de sopa;
- Panqueca - 1 unidade pequena;
- Pirão - 1 colher de sopa;
- Purê de batata - 1 colher de sopa;
- Farofa - 1 colher sobremesa.

Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção))
- Bife de chapa - 1 porção média;
- Almôndegas - 4 unidades;
- Carne moída- 3 colheres sopa;
- Picadinho de carne - 3 col. sopa;
- Carne assada - 2 fatias fina;
- Bife rolê - 2 unidades pequenas;
- Frango - 1 peito pequeno;
- Peru - 5 fatias finas;
- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;
- Frango desfiado - 5 col. sopa;
- Peixe - 1 posta grande;
- Ovo - 1 unidade.

Quadro 7 (Vegetal A)
Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo, Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.

Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))
Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.

Quadro 9 (Frutas - 1 quota)
- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão;
- 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;
- 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;
- 3 unidades Ameixa ;
- ½ unidade Banana d'água, pêra ;
- 2 unidades médias de Caju;
- 1 unidade grande de Caqui, Pêssego;
- 1 fatia fina Mamão;
- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;
- 5 unidades de Uva Itália ou rubi;
- 1 unidade grande de Cajá;
- 1 copo pequeno Água de côco ;
- 6 unidades de Cereja;
- 2 unidades de Tâmara;
- ½ copo de Suco de Laranja;
- 4 bagos de Jaca;
- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.

Fonte: http://www.querosermagra.com/menu/dieta/d039.htm

NÃO DESISTI

2009-08-02T17:16:00.000-07:00

Tente Outra Vez
Raul Seixas
Composição: Raul Seixas / Marcelo Motta / Paulo Coelho

Veja!

Não diga que a canção

Está perdida

Tenha em fé em Deus

Tenha fé na vida

Tente outra vez!...

Beba! (Beba!)

Pois a água viva

Ainda tá na fonte

(Tente outra vez!)

Você tem dois pés

Para cruzar a ponte

Nada acabou!

Não! Não! Não!...

Oh! Oh! Oh! Oh!

Tente!

Levante sua mão sedenta

E recomece a andar

Não pense

Que a cabeça agüenta

Se você parar

Não! Não! Não!Não! Não! Não!...

Há uma voz que canta

Uma voz que dança

Uma voz que gira(Gira!)

Bailando no ar

Uh! Uh! Uh!...

Queira! (Queira!)

Basta ser sincero

E desejar profundo

Você será capaz

De sacudir o mundo

Vai!

Tente outra vez!

Humrum!...Tente! (Tente!)

E não diga

Que a vitória está perdida

Se é de batalhas

Que se vive a vida

Han!

Tente outra vez!...

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Como todo brasileiro, eu também não desisto NUNCA! Boa semana, cheia de vitórias pra todos nós! Bjos Nina.

PREPARANDO A VOLTA

2009-07-08T18:51:00.000-07:00

Olá, queridas....que saudades! Aqui anda cheio de poeira assim como minha RA. Dei muitas escorregadas e engordei um pouco. O menos ruim de tudo isso é que não deixei de me exercitar. Mas isso eu vi que não evitou que eu engordasse. A dobradinha exercícios físicos e dieta equilibrada não falha. Mas estou aqui, pela milésima vez, tentando recomeçar. Vou colocar minha RA em ordem e voltarei a postar. Saudades de vcs. Aos poucos retomo as visitas e me intero da rotina de todas que me acompanham. Estou me preparando para o recomeço, e sexta-feira darei o ponta pé inicial, já q é dia da pesagem oficial. Então vamos lá...tudo denovo!

Beijos e até breve!

Nina

Quanto eu preciso perder de gordura

2009-05-26T18:47:00.000-07:00

Olá!!! Primeiro queria me desculpar pela ausência no cantinho de vcs, eu realmente estou me desdobrando pra fazer o dia render e não me sobra mto tempo pra ficar na net. Mas eu queria agradecer aqui os comentários do último post que me encheram de ânimo! Vcs são 1000! Obrigada! Logo, logo retribuirei as visitas com muito gosto, viu?!

Então pessoal, andei pesquisando, conversando com meu professor da academia, lendo artigos na net e consegui umas informações bem legais a respeito da porcentagem de gordura ideal pro nosso corpo.

Mas pq pesquisar sobre isso agora? Simplesmente pq fiquei abalada com o notícia que meu professor me deu ao afirmar que nunca serei magra, pois meu biotipo é de mulher grande. Imaginem a minha alegria ao ouvir isso: na verdade quase morri! rsrsrs

Pensei: "então irei me acabar de malhar, irei melhorar a minha alimentação e não conseguirei conquistar meu tão sonhado corpo magro???" Isso mesmo, magra nunca serei, mas posso ter um corpo com menos gordura, com aspecto melhor e muito mais saudável. Segundo ele, eu tenho uma porcentagem grande de massa magra e com os exercícios de força a tendência é que essa massa magra aumente gradativamente. O ideal é que a massa gorda diminua também afim de encontrar o equilíbrio. E é nisso que vou me focar a partir de agora.

Já estou há 55 dias malhando, numa média de 5x por semana durante 1 hora/dia. Já estou vendo meus musculitos saltarem, porém o peso é praticamente o mesmo desde qdo entrei na academia, variando 500g a mais ou a menos. Faço a medição de gordura corporal toda semana e essa taxa está baixando gradativamente enquando a massa magra aumenta, mais ou menos na mesma proporção. Vamos aos meus dados:

Peso: 83kg

Porcentagem massa gorda: 34%

Porcentagem massa magra: 66%

Peso da massa gorda: 28kg

Peso da massa magra: 55kg

Pesquisei sobre a porcentagem ideal de massa magra e encontrei essa tabela:

Bom, com esses dados, eu teria que ter 19% de gordura corporal para ser uma pessoa saudável. Fiz umas regrinhas de 3 e cheguei aos seguintes resultados: se tenho 33% de massa gorda e o ideal são 19%, então estou com excesso de 14% de gordura. Passando esses valores para kg, estou com aproximadamente 13kg de gordura em excesso.

Conclusão: Para eu ficar com um peso saudável, terei que pesar aproximadamente 70kg. Lembrando que são 13gk de GORDURA. Parece fácil... mais não é! Pois não posso baixar o percentual de massa magra e perder só a massa gorda. Pensando que já tem quase 2 meses e o peso continua o mesmo, então já dá pra ter uma idéia da dificuldade dessas gordurinhas abandonarem o meu corpo...Mas vou em frente.

Rumo aos 70Kg!!!

Depois penso nos 64...

bjkas!

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/050829_sau_antropometrico.htm

Dica!

2009-05-10T20:52:00.000-07:00

Olá para todos! Hoje, passeando pela net achei um site super bacana para ajudar a quem quer perder peso. É totalmente gratuito e super bem estruturado, composto de 5 fases e com cardápios prontos para seguir. Lá vc cria seu perfil, coloca seus dados e vai atualizando de tempos em tempos. Além de interagir com diversas pessoas que estão querendo perder peso, trocar receitas, apoiar uns aos outros...enfim, acho que vale a pena!

O site é da Medley: http://www.eupossomesmo.com.br/

Eu já me cadastrei e decidi testar a dieta de 1200 Kcal. O site dá um livreto com cardápios para 4 semanas. É só imprimir e se guiar por lá.

Exemplo de cardápio de 1200kcal:

Começarei amanhã seguindo esse cardápio, mantendo minhas atividades físicas diárias e vamos ver no que dá!

Continuarei contando os pontos do VP, porém irei me basear no cardápio sugerido pelo site.

Semana nova, ânimos renovados!

Rumo ao sucesso!

Boa semana a todos,

Bjs, Nina

TÁ DIFÍCIL, MAS VOU CONSEGUIR

2009-05-08T12:56:00.000-07:00

Pois é, não tá nada fácil, mas eu não vou desisitir...

Apesar do cansaço, da falta de tempo, das diversas atividades (faculdade_provas, trabalhos, relatórios, estágios_ trabalhar todos os dias, academia na hora do almoço), eu não vou desanimar!

Tento manter uma disciplina, mas não estou conseguindo seguir a risca tudo que me proponho. Então, nada de promessas que não poderei cumprir. Vou seguindo, no meu ritmo e fazendo o melhor por mim.

A alimentação está boa, mas sinto que estou comendo mais do que deveria, isso pq não estou anotando. A malhação está em dia e estou evoluindo bastante. Estou sentindo muito prazer em me exercitar e as mudanças já estão visíveis...além da disposição física que eumentou e minhas dores na coluna que diminuiram.

Com isso, estou mantendo meu peso. Mas não quero ficar parada no mesmo lugar. Posso voltar ao meu menor peso (78 kg) desde o início do projeto e sei que conseguirei alcançar minha meta.

É só questão de tempo...acho que estou no caminho certo!

PERSISTÊNCIA - EU CHEGAREI LÁ!

E para vcs que me acompanham e que me dão força, ofereço essas palavras, desejanto que nunca desistam dos seus sonhos! E para as mamães e para a minha mamãe, um lindo domingo, cheio de paz na companhia dos que amamos!

Bjs Nina

"Vencer é não desistir

Aproveite as oportunidades que a vida lhe oferece.

Encontre os oásis em seus desertos.

Os perdedores vêem os raios.

Os vencedores vêem a chuva e com ela a oportunidade de cultivar.

Os perdedores paralisam-se diante das perdas e dos fracassos.

Os vencedores vêem uma oportunidade para começar tudo de novo.
Por isso, desejo que você seja um grande empreendedor.

E, quando empreender, não tenha medo de cometer falhas.

E, quando cometê-las, não tenha medo de reconhecê-las.

E, quando reconhecê-las, não tenha medo de chorar.

E, quando chorar, não tenha medo de reavaliar a sua vida.

E, quando reavaliá-la, não esqueça de dar sempre uma nova chance a si mesmo.
Você nasceu vencedor.

Hoje, vencer não é cometer erros e falhas, mas reconhecer nossos limites e corrigir nossas rotas.

Vencer é não desistir."

♥
(do livro: "Você é Insubstituível" de Augusto Cury)

Atualizando o cardápio

2009-04-30T13:44:00.000-07:00

Olá queridas. Recuperada das jacadas e fazendo tudo direitinho, venho hoje avisar que meu cardápio está sendo atualizado diariamente, conforme havia me comprometido. Quem quiser ver é só acessar o link http://bemmaisleve2.blogspot.com/ e palpitar.

Essas duas semanas foram de correria na faculdade. Trabalhos e provas estão me deixando sem tempo, mas estou conseguindo me organizar nos exercícios e na alimentação. COMPROMETIMENTO com o processo de emagrecimento é o que me falta às vezes. Como é bom fazer tudo certo e ter a consicência do dever cumprido. Tudo fica mais leve!

Vamos em frente!

Bom feriado aos trabalhadores!

Bjs, Nina

2009-04-26T18:39:00.000-07:00

Semana inteira de abusos que me renderam uma baita infecção intestinal. Foram 3 dias de diarréia (ainda estou me recuperando). Meu corpo está tentando fazer uma faxina na bagunça que fiz nesse feriadão. Hoje fiquei a base de chás e biscoitos água e sal. É amigas, devo estar sem créditos com vocês. Prometi e não cumpri com os votos que fiz na semana passada. Podem puxar minha orelha, viu?! Eu mereço. :(

CHOQUE DE ORDEM

2009-04-17T12:16:00.000-07:00

[Clique na figura para ampliar]

Pois é isso minha gente, motivada pela idéia do prefeito do Rio de Janeiro que criou a "Operação Choque de Ordem" a fim de organizar a zona generalizada na minha cidade, eu hoje decreto o CHOQUE DE ORDEM NA MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, que também está uma zona completa!!!

♥

Amanhã inicio o dia tendo por objetivo as metas listadas na figura acima, além de outras regrinhas também já esquecidas por mim.

♥

Eis as regras básicas da minha RA:

- Consumir 24 pontos diariamente (VP);
- Não gastar os 35 pontos Flex (VP) durante a semana ;

- Anotar o cardápio diariamente e publicá-lo no blog;

- Cortar doces, frituras e refigerante (mesmo light);

- Consumir, no mínimo, 3 porções de legumes e verduras;
- Consumir 2 porções de frutas;
- Consumir 2 porções de gordura (margarina, manteiga, maionese, azeite etc.)
- Consumir 2 porções de alimentos ricos em cálcio (leite e derivados);
- Beber, no mínimo, 6 copos de água por dia;

- Fazer atividade física pelo menos 5x por semana;

♥

Hoje foi dia de pesagem e avaliação na academia. O resultado não foi desastroso, pois o peso se manteve igual ao da última pesagem (ponto positivo por conta das lambanças que fiz na Páscoa) e ainda tive uma melhora pequena na minha condição física, pois na avaliação da academia, ganhei massa magra e perdi 600g de massa gorda!
Eu poderia ter ido bem melhor, mas como a alimentação está uma bagunça, esse foi o resultado da semana. Saí da academia decepcionada comigo mesma, a sensação é como se eu estivesse perdendo um tempo precioso e protelando meu sonho de ter um corpo bonito e saudável.

♥

Mas já vou resolver isso e é agora! Lembrando que tenho 19kg a eliminar até chegar a minha tão sonhada meta de 64kg. E quero ter esse peso no fim desse ano. Eu conseguirei!

♥

Tenho 9 meses (uma gestação!) para alcançar minha meta, ou seja, dá uma média de 2kg por mês, 500g por semana. Nada impossível! Eu sei que vou conseguir!

♥

Então até amanhã com meu cardápio lindíssimo!

Beijos e ótimo feriado!!!

Nina

Confessando meus pecados

2009-04-12T16:41:00.001-07:00

Não queria vir aqui e dar notícias ruins, mas tb não vou sumir só porque pisei na bola né?! A realidade é essa, desde meu aniversário (07/04) que ando enfiando o pé na jaca. Nada que lembre RA eu fiz durante esses 6 dias. Fiz atividade física segunda e terça, quarta não fui trabalhar e de quinta em diante emendei um feriadão. Fiquei sem exercícios nesses dias e comida em excesso. A única coisa boa é q descansei bastante, saí e me diverti um pouco tb. Mas hj estou aqui com um peso enorme na consciência e no corpitcho também, claro (tenho certeza que engordei). Não me pesei na sexta. Agora a próxima pesagem só sexta que vem.

Mas, Graças a Deus, tudo recomeça e eu tô pronta pra recomeçar. Segunda abençoada está aí e não vou olhar pra trás. Seguirei em frente sem desanimar!

Boa semana!

Nina

De repente 30...

2009-04-07T12:58:00.000-07:00

Pois é amigas, hj completo 30 aninhos! Passou tão rápido que minha cabeça ainda não registrou essa idade (rsrrs). Mas estou muito feliz por ter conquistado muitas coisas e mais feliz ainda por ter saúde pra conquistar ainda muito mais! Então, parabéns pra mim!!!!

Malhação

2009-04-03T11:46:00.000-07:00

Oi, queridas! Tô empolgadíssima com as aulas de musculação. A evolução nos exercícios, nessa primeira fase, é diária. Cada dia vejo o que posso melhorar do que fiz no dia anterior. Amanheci com os músculos dos braços doloridos, e pelo que o professor disse, isso significa que o exercício foi além do que meus músculos aguentavam. Já os outros músculos (perna, abdomem e outros) não senti dor e isso quer dizer que posso aumentar a carga. E assim vou indo até completar essa 1ª fase que é de RESISTÊNCIA AERÓBICA, MUSCULAR E ADAPTAÇÃO À FORÇA (10 dias). Até agora faço bicicleta, supino, step, prancha abdominal, um aparelho que corrige a postura e agachamento com peso.

Todas as sextas-feiras haverá uma avaliação onde me pesarei e medirei a massa muscular. Por isso irei passar o dia da pesagem para toda sexta-feira. Hoje me pesei e já diminuí 0,7kg. Peso de hoje 83Kg. Deixei pra medir a massa muscular na próxima sexta-feira, quando completarei 1 semana de exercícios.

Uma coisa que reparei é que fazer as aulas antes de almoçar está me ajudando a escolher melhor o que eu vou comer no almoço e no resto do dia também. Só de pensar no esforço que é a aula e na grana que se paga, a vontade de comer coisas calóricas dimunui tanto que vcs não têm idéia! A sensação de fome diminui mesmo e estou ficando mais seletiva, devo isso à prática do exercício físico. Enfim, estou me sentindo ótima gente!

Fiz uma pesquisa na net sobre os benefícios da musculação e, para quem se interessar, desejo boa leitura! Bjos da Nina!

Porque a musculação é tão recomendada?

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, saudável e bonito.

Desde que seja bem orientada por um professor de educação física, esta atividade pode trazer grandes benefícios para todos, de adolescentes à idosos. Mas, infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

- Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.

- Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

- A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

- A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.- Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.- Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.

- A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.

- A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.

- Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

Você pode evitar doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/011101_fit_porque_musculacao.htm

BOM FIM DE SEMANA!

1º DIA NA ACADEMIA

2009-04-02T10:56:00.000-07:00

Enfim, reuni forças, coloquei as desculpas e a preguiça de lado e me matriculei na academia. Hoje foi meu 1º dia e adorei! Deve ter uns 2 anos que não faço exercícios regularmente e hoje me comprometo a incluir de vez mais esse hábito saudável na minha vida.
Farei as aulas todos os dias na hora do almoço. Hoje foi tudo bem corrido, mas deu tempo de malhar e almoçar. Acho que não vai ser tão pauleira como eu pensei. Aos poucos vou me adaptando e tudo vai funcionando direitinho.
♥
Hoje iniciei a 1ª fase do programa da academia, que durará 10 dias aproximadamente. Nessa fase todos os exercícios serão monitorados de perto pelo professor. Hoje fiz todos os exercícios controlando meus batimentos cardíacos, daí saberei quando o exercício estará fazendo efeito ou não. No meu caso, para um exercício fazer efeito, meus batimentos terão de estar na faixa entre 160 e 180 batimentos cardíacos/minuto. Achei bem legal essa preocupação da academia, assim, qualquer exercício será mais eficaz.

♥
Depois disso iniciarão a 2ª e a 3ª fases que ainda não sei direito como são nem quanto tempo durarão, mas assim que eu me interar direitinho, conto pra vocês.
Estou me sentindo muito bem e segura, acho que estou bem amparada. Agora vai heim, gente!
Hoje também foi dia de pesagem. Não me pesei em casa já que me pesaria na academia. A balança de lá marcou 83,7kg. Essa semana as jacadas foram consecutivas, confesso, e além disso, era uma balança diferente da minha e eu estava de roupa e tênis (costumo me pesar sem roupa). Enfim, a diferença foi de 2,7kg...bem não vou discutir com a balança, estou consciente dos meus deslizes nessa semana e vou considerar esse peso como oficial. E a partir de agora só me pesarei lá.

♥
Bom gente, estou com minhas esperanças e ânimos renovados pra fazer de mais um ano de RA um sucesso total!!! Obrigada a todos pelo carinho no post anterior, meninas vcs são 1000!!!!
Vamos nessa, que “o tempo ruge e a sapucaí é grande”!!!

♥
Bejos da Nina!

1 ano de RA

2009-03-26T10:19:00.000-07:00

Consegui emagrecer aquele quilinho que engordei na semana passada. Aee...parabéns pra mim!!!
♥

Essa semana passou sem muitas neuras em relação à RA. Por isso, qualquer resultado hoje não me abalaria tanto, mesmo se fosse negativo, pois estou começando a dar valor ao processo em si e sei que se eu me empenhar nesse processo, as coisas andam naturalmente.
Sei que é muito difícil ter essa paz de espírito quando se está muito além do peso ideal, como eu e muitos que estão nessa caminhada. Mas estou aprendendo a importância de se ter essa postura mais tranquila. Ter constância e equilíbrio é fundamental para o nosso sucesso na RA. E se as coisas não andarem bem em algum momento, que tenhamos paciência com nós mesmos e sejamos capazes de nos dar sempre uma segunda, terceira, quarta ou tantas chances que se fizerem necessárias até alcançarmos nosso objetivo.

♥
Amanhã farei 1 ano de reeducação alimentar! Passou rápido demais, e estou feliz por estar ainda no processo de emagrecimento. Pensei em desistir várias vezes, caí e levantei. Mas estou aqui. Perdoei vários deslizes, várias recaídas minhas, mas não desisti de mim.
Devo muito também a essa blogsfera light. A força dos amigos que passam pelos mesmos problemas me ajuda a ter força, a não desistir. É uma corrente muito forte e uma energia muito boa que rola nesse mundo virtual. Só quem está aqui é quem sabe!
♥
E assim vou caminhando em busca do meu grande sonho que é eliminar de vez todo esse peso do meu corpo e ficar BEM MAIS LEVE, não só de corpo mais de alma também! Que venha mais 1 ano!

♥

"Leva tempo para alguém ser bem sucedido porque o êxito não é mais do que a recompensa natural pelo tempo gasto em fazer algo direito." Joseph Ross
♥
Sempre em frente!
Bjs, Nina.

Em frente sem desanimar!

2009-03-19T10:57:00.000-07:00

Pois então, essa semana o resultado não foi bom. No geral, mantive uma alimentação sem muitos exageros, porém não contei os pontos e não fiz nenhum exercício. Sei que me permiti mais do que na semana anterior, isso por conta de um domingo inteiro com uma baita dor de estômago e diarréia (pelo visto peguei uma "virose"). Contando com esse quase jejum forçado no domingo, acabei compensando a falta de comida de 1 dia nos dias seguintes (nada de exageros, como já disse). Não anotei nada de segunda feira pra cá e não tenho idéia do que realmente me fez engordar 1kg essa semana. Mas vou dar um desconto por conta da virose, vou dar o tempo pro meu corpo se restabelecer. Sei que estou no caminho certo e não vou me abalar com esse resultado.

Semana que vem será a consulta com o médico. Se tudo estiver bem, estarei com o atestado para dar entrada na academia já no início do mês de abril. Estou contando os dias!

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Ontem comprei, numa loja de produtos naturais, uma mistura de farinhas chamada "Nutrição Ração Humana Light" da marca Sabor da Terra. Pela composição só pode fazer bem além do mais, preciso colocar mais fibras na minha alimentação. Eis a composição:

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Fibra de trigo => É a película externa do grão de trigo moído sem passar por processos de beneficiamento. Mantém as suas fibras e boa parte dos nutrientes do trigo essenciais a metabolismo.

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Linhaça => É o alimento mais rico em ácidos graxos (ômega 3 e ômega 6) existentes na natureza. Possui proteínas, sais minerais, vitaminas e aminoácidos essenciais. Auxilia e ameniza os distúrbios causados pela tensão pré-menstrual e menopausa.

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Extrato de soja => A soja é rica em isoflavona, substância de comprovada eficiência científica para amenizar os sintomas da menopausa. Possui vitaminas do complexo B, proteínas e os minerais, cálcio, fósforo e magnésio.

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Aveia em flocos => Suas propriedades envolvem as moléculas gordurosas, dificultando a sua absorção pelo organismo. Rica em vitaminas do complexo B, proteínas, ferro, cálcio e carboidratos. Atua na formação dos ossos e do sangue.

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Germem de trigo => É uma das maiores fontes naturais de vitamina E, exercendo grande importância na reprodução e fecundidade. Oriundo da base do grão do trigo é rico em sais minerais, proteínas e vitaminas do complexo B e K. Auxilia no crescimento.

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Quinua => O “grano madre” dos povos incas. Qualificada pela Academia de Ciências dos EUA como o melhor alimento de origem vegetal para consumo humano. Espécie nativa da região do Altiplano Boliviano, encontrada a 3.800 metros de altitude na Cordilheira dos Andes. Cereal orgânico selecionado pela NASA para alimentar os astronautas em vôos de longa duração. Possui um excepcional balanço de aminoácidos. Cada grão contém 20 tipos de aminoácidos, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação da proteína completa. Seu valor nutritivo só é comparável ao leite materno.

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Gelatina => Gelatinas são macroproteínas extraídas do tecido conjuntivo animal (pele e osso de animais mortos). Possui a estrutura que todos conhecemos devido a sua estrutura formada de proteínas líquidas suspensas em proteínas sólidas. Estas macroproteínas são muito importantes para a formação do colágeno e da elastina, responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele, unha e cabelos. Suas propriedades também ajudam a prevenir celulite e estrias.

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Farelo de aveia => O farelo de aveia é a casca que envolve o grão de aveia. É um alimento saudável, natural e rico em fibras solúveis, chamadas ß-glucano. O farelo de aveia é constituído basicamente por fibras solúveis que contribuem para a redução do colesterol ruim LDL (Lipoproteínas de Baixa Densidade). Auxilia no metabolismo de glicose e contribui para a perda de peso, pois tem a capacidade de absorver água e aumentar o próprio volume, o que, por sua vez, aumenta a saciedade e estimula os movimentos peristálticos dos intestinos.
A fibra solúvel ß-glucano (beta glucano) encontrada na aveia foi classificada pelo Food and Drug Administration (FDA) como um alimento funcional, desde que consumido nas proporções adequadas.

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Gergelim => O gergelim é rico em vitamina A, B1, B2, E, niacina, cálcio, fósforo, ferro, fibras e, principalmente, em óleos, dos quais 40% é constituído de ácido linoléico, ácido linolênico, ácido oléico e outros.

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Levedo de cerveja => O Levedo de Cerveja é uma das maiores fontes naturais de vitaminas do complexo B e de proteínas, com a vantagem de não possuir colesterol e gordura, característicos das proteínas de origem animal.

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Achei que seria uma boa dica pra nossa RA. Por hoje é isso! Um beijo a todos que passam por aqui. Vamos em frente!

Nina

Semaninha legal

2009-03-12T11:08:00.000-07:00

Olá!!! Mais uma semana no controle! Um dia de cada vez, é assim que tem que ser. Essa semana não tive ataques de ansiedade e consegui contar os pontos todos os dias. Dessa vez, como havia prometido, fiquei na média de pontos recomendada pelos Vigilantes do Peso, ou seja, 24 pontos pra minha faixa de peso. Não usei flex, não comi doces, frituras, salgadinhos, nem refri, aliás decretei morte ao refri na minha vida. Não estou sentindo falta dele, sobistitu-o por sucos ou Ades e afins. Nada como ter um foco e não se deixar levar pela ansiedade. Sei que sou de fases, admito que essa fase pode até ter um prazo de validade, posso voltar a me sentir ansiosa e querer descontar tudo na comida. Mas vou me dar essa chance sim e vou acreditar com todas as minhas forças que estou mudando e que com o tempo toda essa história de RA se tornará um hábito gostoso e sem sacrifícios.

♥

O que terá que se tornar mais um hábito na minha vida e que venho adiando por "falta de tempo" e preguiça, é a prática de algum exercício físico.

♥

Antes, quando só trabalhava, achava que não tinha tempo e a preguiça era mais forte ainda. Hoje, com meus horários espremidos pelo trabalho e faculdade, estou começando a pensar na idéia de me exercitar em uma academia na hora do almoço. Marquei um exame médico (26/03) e provavelmente iniciarei na academia mês que vem. Penso que posso ficar cansada com essa maratona toda, mas se um colega de trabalho tem essa mesma rotina e consegue dar conta, pq eu não conseguiria??? Não vejo nenhum sinal de cansaço no rosto dele, pelo contrário, ele está sempre animado e ativo. Só posso concluir que os exercícios ajudam a dar "pique" e a ter mais disposição para tudo.

♥

Então vou me esforçar e se eu não conseguir, pelo menos eu tentei! Mas vou conseguir sim, pensamento positivo não é tudo mas é muita coisa!

Bejos Mil!!!

Nina

Recuperação

2009-03-05T16:40:00.000-08:00

Olá para todos!!! Estou aqui feliz da vida por ter me comportado muitíssimo bem durante essa semana. Acho que nunca fiz uma semana de RA tão perfeita. Pensando bem, não sei foi perfeita pois confesso que comi bem pouco. Cheguei a passar uma fomezinha. Todos os dias da semana fiquei abaixo da meta de pontos do VP (Vigilantes do Peso) para minha faixa de peso. Ao invés de 24 pontos, comia 15 ou menos. Não jaquei 1 dia sequer, o fim de semana foi na linha (até caminhei) e durante a semana cheguei a dormir com o estômago roncando. Sei q isso não é legal pra minha saúde, porém estava muito empenhada a emagrecer o que tinha engordado. Ansiedade pelo resultado rápido. E foi rápido mesmo, me surpreendi hoje com a balança mostrando - 4 kg!!! Meu recorde em 1 semana...Mas prometo que foi só essa semana, ok? Eu precisava me desentoxicar... Por isso, a partir de hoje, voltarei a comer na faixa de pontos recomendada pelo VP e emagrecerei mais devagar por saber de todos os benefícios de se comer certo e se reeducar. Não fiz RA essa semana, fiz dieta mesmo!

Então é isso, semana nova começando pra mim. Recuperada e pronta pra mais uma semana de guerra contra esses kgs que não me pertencem!!!!!

Beijos, Nina.

Mensagem pro fim de semana

2009-02-27T11:02:00.000-08:00

Deixo vcs com uma mensagem maravilhosa desejando um fim de semana abençoado!!!

Vamos nos cuidar nesse fim de semana??? Combinado então!!

Bjos!!!

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Emagrecer com responsabilidade

♥

Não existem fórmulas mágicas durante o processo de emagrecimento; essa fase deve ser leve, prazerosa e reveladora. O primeiro passo a ser dado é desenvolver o querer e, para que esse querer esteja repleto de comprometimento com a causa, com a saúde, devemos nos livrar de tudo aquilo que nos aborrecer, dos lixos internos que acumulamos e que nos fazem ficar “pesados”. “Engolir sapo” é altamente calórico.
♥
O segundo passo é resgatar os prazeres da vida, entendendo que a comida não é e não precisa ser a única fonte de delícias. O nascer do sol pode ser saboroso, caminhar ou estar com os amigos pode ser confortante, muito mais que um bombom Trocar afetos por bolos e tortas é uma troca injusta e ineficiente. Por um instante, o alimento preenche o vazio interno, satisfaz momentaneamente determinada carência, tudo bem! Mas fazer isso é o mesmo que abastecer um carro a álcool com gasolina. Ele pode até andar, mas vai engasgar até estragar o motor. Nesse momento, o terceiro passo se apresenta, às vezes com cara de “bandido”, revelando tudo aquilo que por tempos foi ocultado atrás da gordura. Medos inseguranças, incertezas, frustrações, sentimentos escondidos e soterrados por balas, barras de chocolates e sanduíches.
♥
Remover os entulhos encará-los, talvez seja complicado, mas não deixa de oferecer o enorme prazer de encontrar, entre incertezas, inseguranças e quilos em excesso um ser poderoso e forte, que vale mais do que pesa. Encontrar novos caminhos para o dia-a-dia, um estilo de vida mais saudável e pleno guarda um inesquecível sabor de vitória. Essas revelações trazem a leveza para a alma e para o coração. Esteja certo disso e, a partir desse instante, tudo ficará mais fácil.

♥
Definição de metas na dieta, assumir com convicção o tratamento, seja ele qual for, até encontrar o ponto de equilíbrio físico, mental e emocional. Emagrecer é um ato de amor-próprio, de busca pela auto-estima e de todos os prazeres da vida: social, profissional, familiar, sexual. Emagrecer com responsabilidade é resgatar sua identidade. Por isso, ao tomar a decisão, procure se alimentar de forma adequada, em busca de sua felicidade e não para atingir padrões estéticos preestabelecidos pela nossa sociedade. Ao emagrecer feliz, perceberá que a conquista dessa leveza, do corpo e da alma, será uma conquista eterna.

Fonte:www.bemdesaude.com

Enfim retornei

2009-02-26T13:20:00.000-08:00

Olá queridas! Estou de volta depois de tanto tempo...as notícias não são muito boas, como vcs já devem prever. Foram muitos dias de farra gastronômica, mudanças boas e ruins, mas estou aqui pra recomeçar, mais uma vez!
Alguns acontecimentos me fizeram sair um pouco do rumo certo da RA. Um deles foi o término do namoro. Mesmo que o namoro não estivesse lá essas coisas, um término é sempre ruim, pelo menos pra mim. Tenho aquela fase de luto sabe, me desidrato de tanto chorar mas não deixo isso acontecer por muito tempo. Sei que foi melhor pra mim e hoje já está tudo certinho na minha cabecinha. Estou pronta pra outra!
Outro fato, muito mais agradável, mas que também alterou minha rotina foi o meu retorno à faculdade. Estou radiante de felicidade e com muitos projetos legais em mente. Ainda estou me adaptando com os horários, pois minha maratona é dupla: trabalho e estudo. Mas sei q em pouco tempo tudo se ajeitará.
Fora os acontecimentos que citei, as festas (natal, reveillon, Carnaval e alguns feriados) também me tiraram do rumo. Certa de que disciplina não é minha palavra de ordem, não me mantive na linha desde o fim do ano passado. Resultado: da última pesagem (jan/09) até hoje engordei 3,7. Hoje me pesei e a balança me deu a péssima notícia de que estou com 86kg. Meu menor peso, desde o início desse projeto foi 78,5 (ago/08), ou seja, recuperei 7,5kg ao longo de 6 difíceis meses. Mas não desisto. Perdi a batalha, mas não a guerra! Por isso estou aqui pra me recuperar e retomar o controle de tudo. Obrigada as meninas que nunca me abandonaram. Vcs são especiais!
Agora é bola pra frente e correr atrás do prejú, né? Sem lamentações!!!

Um beijo e na próxima quinta terei novidades, boas, tenho certeza!

Nina

Tudo certin!

2009-01-29T04:35:00.000-08:00

Estou feliz por estar me cuidando. Apesar da TPM estar mexendo com meus nervos, ontem eu fui mais forte. Na verdade, ontem minha vontade era de comer algo bem gostoso, doce e cheio de calorias. Mas resisti. Sabia que valeria a pena não sucumbir. Mas pq eu não penso assim sempre? Pq às vezes me sinto fraca diante da tentação? Pq deixo a comida ser mais forte do que eu? Espero ter resposta para elas o mais rápido possível (sozinha ou com a ajuda de um psicólogo). Bom, o q importa é que venci mais um dia! E assim será: um dia de cada vez.

A sensação de emagrecer é muito boa. Além do bem estar físico, pois o corpo fica mais ágil, tenho menos sono, ou depressão - pois assim q acabo de comer muito sinto um sono terrível...já parei pra pensar nisso, talvez esse sono fosse uma forma de fulga da realidade. Eu durmo e esqueço que comi, pelo menos por um tempo. Aí a sensação de culpa diminui. O problema é que acaba virando um círculo vicioso - e essa atitude desaparece quando estou comendo saudavelmente. Nem sinto sono, pelo contrário, tenho vontade de fazer mtas coisas, nem penso em dormir.

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Essas sensações, além de físicas, são psicológicas tb. Pareço uma viciada em recuperação! Mas é assim que tenho que encarar a minha obesidade e minha relação com a comida. É um vício mesmo, que tem suas dores e delícias, como toda droga. Mas ser dependente de qualquer coisa para encontrar a felicidade é mto perigoso e já denuncia que falta algo na vida de uma pessoa...

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É... (acho que respondi às perguntas que fiz no início do post..rsrsr). Então, vou correr atrás do que falta na minha vida e tentar deixar esse vício. Vou buscar minha satisfação pessoal, profissional, amorosa. Vou deixar de procurar satisfação na comida e realizar meus sonhos. Quero ser saudável. Quero ser mais feliz! Eu quero, eu posso, eu consigoooo!!!

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Vamos juntas? Contem comigo!

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Bjs, Nina

Achei!

2009-01-27T05:24:00.000-08:00

Sabe aquela força de vontade que até ontem eu não encontrava. Achei! Estava bem escondidinha dentro de mim. Prometo não deixar ela se perder novamente. Por mim, pela minha saúde e pelas pessoas que me amam eu nunca mais irei me abandonar!

Pois então, ontem fiz tudo direitinho, comi muitas frutas, legumes, saladas, pão integral, queijo magro, iogurte desnatado, muita água. Ahhh, comecei a tomar o chá branco em cápsulas também. E o resultado da minha disciplina de ontem veio hj na balança: 82,8. Emagreci 1,9 de ontem pra hoje! Sei que muito desse peso é água, pois com a alimentação errada dos últimos dias, comendo muito sal, sódio (refrigerantes, salgadinhos, catchup...) eu inchei muito. Mas é um estímulo e tanto.

Farei minha pesagem diariamente até atingir meu menor peso novamente (78kg).

Agora sim!

Beijos e força! Somos fortes e guerreiras!

Nina

Socorro!

2009-01-26T08:46:00.000-08:00

Socorro! Alguém aí pra me dar um puxão de orelha? Não tô aguentando mais a minha falta de comprometimento. Olho minha tabela de pesagens e o que vejo: derrota! Estou recuperando aos poucos quase tudo que emagreci. Desde o início do ano, quando renovei os votos para voltar a emagrecer, só fiz engordar. Comi mto, não fiz exercícios...parece que esqueci de mim. A ansiedade tomou conta do meu ser, relaxei, não me cuidei. Tô triste em ver que meus maus hábitos estão me vencendo...Mas em algum lugar dentro de mim está escondida aquela força de vontade que estava me fazendo emagrecer. Vou encontrá-la. Eu sei.

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Só pra eu não esquecer:

Menor peso: 78,5 (agosto/2008)

Peso hoje: 84,7 (+6,2 )

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Voltarei com boas novas.

Nina

Dia de pesagem e consulta com médico Ortomolecular (ALERTA)

2009-01-08T06:10:00.000-08:00

Bom dia!!! Muitas novidades hoje. Como toda quinta-feira, hj foi dia de pesagem e o resultado foi bom, considerando que comecei a RA na segunda-feira, ou seja, 4 dias de alimentação equilibrada. Resultado: –700g. E vamo que vamo, pq tô empolgada!
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Bom, quanto à consulta com o médico Ortomolecular ontem, confesso a vcs que fiquei muito decepcionada. No início ele me deu uma aula sobre a medicina ortomolecular e tirei minhas dúvidas sobre o assunto. Vi que com ele, o tratamento não seria somente mudando a alimentação. Ele iria utilizar medicamentos “fitoterápicos” para me ajudar a emagrecer.
Perguntei sobre a alimentação e a função dos alimentos e antes de ele me explicar, perguntou como era a minha alimentação. Disse-lhe que fazia reeducação alimentar usando o método dos Vigilantes do Peso e ao saber disso, decidiu que não prescreveria nenhuma dieta pra mim, pois considerava que o método dos VP era um dos melhores. E assim, entrou somente com os medicamentos.

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Bem, até aí, ainda estava confiante, porém, depois que ele preencheu uma receita azul, minha opinião mudou completamente. Pois é, ele me receitou o Desobesi M.
Ali já tinha decidido que não tomaria o tal medicamento. Já tinha ouvido falar que é um inibidor de apetite cuja substância é o cloridrato de femproporex. Nada contra quem toma, mas eu decidi que não usaria mais nenhum medicamento que pudesse colocar em risco a minha saúde. Essa receita eu certamente iria descartar.

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Depois, dei uma lida rápida na fórmula “fitoterápica” que ele prescreveu e vi algumas substâncias que eu já conhecia como a garcínia, alcachofra, abacateiro, cavalinha, carqueja, chá verde, entre outras que me soavam como fitoterápicas. Mas uma em especial me chamou a atenção: TRIAC (1,95MG).

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Fui pesquisar sobre a substância e não gostei nada do que li. Esse medicamento é um emagrecedor que tem por base a substância tiratricol que age principalmente no funcionamento excessivo da glândula tireóide e que pode ocasionar efeitos colaterais seríssimos como diarréia severa, hipertireoidismo, problemas cardiovasculares, depressão, insônia e osteoporose. Em muitos países sua venda é proibida. Fiquei realmente assustada.
O médico me receitou tudo isso e nem pediu exames (sangue e cabelo). Resumindo: a consulta foi um desastre total.
Então decidi que não iria fazer o tratamento. Vou continuar com a velha e boa reeducação alimentar que só me faz bem.

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Por isso tudo, deixo aqui meu alerta. Amigas, cuidado com o profissional que vcs escolhem para fazer qualquer tratamento. Perguntem, pesquisem antes de tomar qualquer medicamento e prezem pela saúde de vcs, viu? É nosso mais precioso bem!!!
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Por hj é isso! Volto com mais novidades em breve!

Um abraço carinhoso,

Nina

UMA NOVA ALTERNATIVA

2009-01-05T10:49:00.000-08:00

Primeira segunda-feira do ano, dia perfeito para iniciar a dieta! Recomecei com vontade e até o momento estou indo bem...e asim será até o fim do dia. Estou comendo dentro das porções permitidas, anotando tudo, contando os pontos, comendo de 3 em 3 horas, bebendo água...é mto bom recomeçar com esse sentimento de que tudo vai dar certo! E vai dar!!!

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Hoje, conversando com uma amiga, ela me disse da surpresa dela qdo viu uma de suas colegas de trabalho voltar das férias super magrinha. Ficou sabendo que a tal colega emagreceu 13kg com a dieta ortomolecular. Disse-me que estava ótima, bem disposta, sem flacidez...enfim, tudo de bom. Nossa fiquei super animada com a "novidade" que não é tão nova assim (rsrs), mas que era a primeira vez que tinha um testemunho tão próximo a mim de alguém que fez a dieta ortomolecular e que conseguiu emagrecer. Foi então que peguei minha agenda e fui atrás do número de um médico indicado por outra amiga minha há tempos atrás. Decidi marcar uma consulta. Não tenho muitas informações sobre essa dieta, porém sei que preza pela reeducação alimentar, da forma certa de combinar os alimentos e que cada pessoa tem uma dieta personalizada de acordo com alguns exames que são feitos. Vou pagar pra ver! Pagar não, pois meu plano de saúde cobre! Melhor ainda né? rsrsrs

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A consulta será agora no dia 07/01. Prometo contar tudinho, ok!?

E para quem não sabe como é a dieta ortomolecular (inclusive eu), separei uma matéria que resume o que seria essa dieta. Vou colocar aqui pra vcs.

Por hj é só! Desejem-me sorte!

Beijos da Nina

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Medicina ortomolecular é alternativa para quem quer emagrecer
09/06/2008 20:07
Exame de sangue, miralograma capilar, diagnosticam qual dieta é a mais recomendada.
THAÍS PEIXOTO

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Dietas milagrosas, inibidores de apetite, passar fome, tudo se faz quando se pensa em emagrecer de forma rápida, mesmo que para isso haja certo sofrimento. Porém, existem formas saudáveis e acompanhamento médico que podem facilitar e contribuir para uma alimentação saudável e a perda dos famosos “quilinhos extras”.
A medicina ortomolecular é uma terapia que tenta equilibrar as reações químicas do organismo por meio do controle e manutenção de nutrientes, como vitaminas, sais minerais, aminoácidos, ácidos graxos, ou seja, os radicais livres (RL), moléculas que tem um elétron ímpar em sua órbita externa e são altamente instáveis, assim como altamente reativas que reagem agressivamente com outras moléculas e criam novos componentes com muita rapidez.
Para que o resultado seja satisfatório são realizados ao menos três exames para se diagnosticar os problemas do organismo. Exame de sangue, ultra-som e o mais importante deles o Mineralograma Capilar, também conhecido como Exame do Cabelo, que tem como função detectar o excesso ou falta de mineiras e metais no organismo. Com todos esses exames é possível o médico avaliar qual tratamento será utilizado e assim complementar ou suplementar o tratamento.
“A Medicina Biomolecular, através de uma avaliação clínica, associada a exames específicos, informa as necessidades orgânicas do paciente, faz com que o organismo retorne seu trabalho normal, minimizando quadros patológicos e prevenindo problemas futuros. A possibilidade da prescrição de um tratamento personalizado, contribui para a melhoria da saúde e da qualidade de vida”, explica, Douglas Quirino, especialista em medicina biomolecular.
De acordo com cada pessoal a produção de RL é de até 5% no organismo que agem como proteção contra bactérias nocivas. Se estiverem acima dos 5%, atuarão como uma “ferrugem”, causando cansaço, envelhecimento e doenças. Por isso, o corpo precisa de nutrientes corretos para combatê-los. "Assim existem organismos que se equilibram em poucos meses, porém, em outros pode demorar mais tempo para a obtenção de resultados. Com isso, é possível perceber resultados entre 4 e 6 meses de tratamento”, explica Marcos Natividade, especialista em Cardiologia e professor do curso de pós-graduação em Ortomolecular ministrado pela FAPES (Fundação de Apoio e Pesquisas na Área de Saúde).

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Fonte:http://www.metodista.br/rronline/ciencia-e-saude/medicina-ortomolecular-e-alternativa-para-quem-quer-emagrecer/

FELIZ 2009!

2009-01-02T11:20:00.001-08:00

Olá, meus amores!

Estou feliz por ter voltado à blogsfera light que tanto me ajudou em 2008. Continuarei firme no meu propósito de emagrecer e fazer de 2009 um ano com muitas vitórias, assim com foi 2008.

O fim de ano foi como eu já havia previsto: excessos e indisciplina que resultou em aumento de peso. Mas eu me permiti e tô aqui confessando meus pecados e pronta para me redimir de todos eles! Apesar do aumento de peso, posso me comparar com 1 ano atrás, quando nessa mesma época eu estava com 10 kg a mais. Se eu não fizesse nada por mim durante o ano de 2008, com certeza estaria 10kg mais gorda. Pois é, sou assim, vejo as coisas pelo lado bom sempre!!!

Então vamos lá! Mãos à obra pois há muito trabalho a ser feito nesse ano que se inicia.

Fiz uma lista das coisas mais importantes que farei esse ano para que 2009 seja muito melhor do que o ano que passou. Eis meus planos:

• Chegar aos 64kg até o fim do ano (-18,5kg)
• Emagrecer 10kg até meu aniversário (07/04/09)
• Fazer mais exercícios físicos
• Anotar tudo que como e contar os pontos todos os dias
• Atualizar o blog, pelo menos 1x por semana
• Voltar à faculdade (Curso de Psicologia)
• Fazer uma viagem para comemorar 1 ano de namoro (11/10/2009)
• Fazer tratamento de microvarizes
• Depositar, pelo menos R$50,00, todos os meses na poupança
• Cotinuar não usando Cartão de Crédito
• Comprar uma bicicleta
• Comprar outra máquina digital
• Entrar em 2010 sem dívidas, como fiz em 2009

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Para começar, lançarei o projeto "Trintona Saradona" rrsrsr...menos 10 kg até meu aniversário de 30 anos. São aproximadamente 13 semanas para emagrecer 10kg, dando uma média de 700g por semana. Vou aproveitar a empolgação do início do ano e da proximidade do meu aniversário para dar um gás no meu emagrecimento. Conto com vocês nessa, ok?

É isso, meus amores! Espero que tenham renovado as suas esperanças para que esse ano seja tudo diferente e melhor do que o ano que acabou. Estamos juntas, sempre!!!

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FELIZ 2009!!!!!!!!

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Beijos da Nina

BLOG EM FÉRIAS

2008-12-15T09:37:00.000-08:00

Pois é minha gente. Infelizmente não estou me dedicando a RA e ao blog como eu gostaria. Por isso vou me dar uns dias de férias e retornarei com força total em 2009.
Queria que vcs soubessem tambem que não estou mais frequentando as reuniões dos Vigilantes do peso, já que andei faltando muito e joguei mto dinheiro fora por conta disso. Essas minhas idas e vindas com o peso acabou me desmotivando um pouco e ir às reuniões, ver que engordei ou estacionei o peso, me dava uma sensação de estar perdendo dinheiro. Sei que é importante a reunião, porém sei também que muitos conseguem sozinhos e que a motivação tem que vir de dentro da gente. Se não FIZERMOS ACONTECER nada o fará por nós. Assim, seguirei "sozinha" nessa luta, ou melhor, seguirei com a companhia de vocês que sempre me dão força! Continuarei a aplicar tudo que eu aprendi no VP e espero seguir assim pelo resto da minha vida.
Nesses 15 dias que ficarei ausente, tentarei fazer o que sei, porém com a chegada das festas de fim de ano, não prometo grandes coisas, tenho que ser sincera...mas tb não vou me abandonar.
Esse ano de 2008 foi um ano abençoado pra mim. Consegui emagrecer 12kg e se eu conseguir esse resultado ano que vem será mais uma vitória pra mim. Penso assim, emagrecer devagar e sempre até atingir minha meta. Então me aguardem em 2009, com novos planos, novas metas, novas esperanças e com a força renovada para chegar ao meu objetivo maior que é pesar 64kg!!!

Feliz Natal e um 2009 repleto de conquistas pra todas nós!

Beijos da Nina

Quer manter o peso? Pergunte-me como!

2008-12-04T05:46:00.000-08:00

Gente, tô pronta pra dar uma aula para quem quiser saber como manter seu peso!!! Pois então, o peso de hj foi exatamente igual ao peso da semana passada. E se vcs notarem na minha tabela mensal, desde julho estou mantendo uma média entre 78 e 80kgs. São 5 meses dando voltas em torno desse peso. Dizem que manter é mais difícil do que emagrecer, então eu já aprendi o mais difícil né?! rsrsrs

Brincadeiras à parte, sei que esse resultado não é bom, mas também não vou desmerecer o meu esforço em estar sempre tentando voltar com a RA. De um lado isso é muito positivo, comparando com tempos atrás quando o fato de não emagrecer durante 2 semanas seguidas era o suficiente para eu desistir de tudo e voltar a comer feito uma louca. Nesse período de estacionamento, sem querer, exercitei minha persistência. Isso é uma vitória pra mim, pois posso vislumbrar um processo, que poderá ser muito demorado, mas com grandes possibilidades de sucesso. Posso acreditar que dá pra mudar os hábitos a longo prazo, que consigo ter o mínimo de equilíbrio nas minhas emoções, que consigo diminuir a ansiedade por resultados rápidos, que posso viver minha vida de forma mais saudável, sem me privar de nada, sendo feliz, sem nóia, que mesmo não tendo me dedicado tanto, não me descuidei, não me abandonei. E que posso fazer isso por muito tempo...Esse foi o lado bom de ter mantido o peso.

Já lado ruim, todas já sabemos, e não quero ficar me lamentando por não ter me dedicado tanto ao meu projeto de emagrecimento, que poderia ter emagrecido muito mais, enfim, enfim, enfim...

Sei que estou evoluindo e por isso me sinto feliz!!!

Mas também não quero morrer pesando 80kg. Preciso emagrecer mais!!! Eu quero e vou conseguir! Vou me dedicar mais e cuidar dos fins de semana que são meu ponto de desequilíbrio. Pois durante a semana tudo vai bem, mas no fim de semana a coisa fica feia! Então meninas, eis a fórmula de manter o peso: só abusar no fim de semana (isso inclui sextas, sábados, domingos e feriados...rsrsrs). Mas como não estou com 64kg, não posso me dar a esse luxo, certo?!

Então, vamos nos cuidar nesse fim de semana? Eu vou tentar!

Beijos e obrigada pela presença de vcs por aki!!!

Nina

TIRANDO A POEIRA E DANDO A VOLTA POR CIMA

2008-11-24T10:34:00.000-08:00

Pensaram que eu tinha desistido, né? Nananinanão!!!! Nem pensei isso. Porém, devo dizer a vocês que perdi um pouco o foco da reeducação alimentar. Antes, minha vida estava praticamente 100% voltada para dieta e blog, agora as coisas estão um pouco diferentes. Estou in love (e muito feliz!!!) e isso, quer eu queira, quer eu não queira, acabou mudando um pouco a minha rotina.
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Mas agora que já estou mais consciente (rsrsrs) e com os pés no chão, estou retomando a rotina das anotações e postagens no blog. Nesse período, não perdi completamente a noção de como se faz uma boa RA, apesar de jantares, lanches e mimos gastronômicos terem se transformado em rotina por conta do namoro. Tive vários “recomeços” e várias recaídas e não ter desistido, mesmo aos trancos e barrancos, fez com que eu não tivesse recuperado mais peso do que eu recuperei.
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O saldo não foi bom, da última vez que postei até a pesagem mais recente, recuperei 1,4kg. Mas estou aqui, pronta para recomeçar e certa de que, mesmo tendo engordado, eu estou no caminho certo. Sabem porque? Por que não desisti!!!
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Mas fica um aprendizado desse período: independentemente dos eventos que ocorram na nossa vida, temos que estar firmes no propósito que escolhemos. Nada pode nos tirar do foco. Eu escolhi ser magra e saudável. Sei que isso será bom pra mim e nunca deixarei diminuir a importância disso na minha vida!

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Por isso estou aqui!
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Obrigada pela companhia de todas vocês!
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Colocarei as visitas em dia e espero ter notícias boas sobre vcs!
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Beijos a todos e vamos em frente!

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Nina

ESTOU BEM

2008-10-17T08:29:00.000-07:00

Oi minhas amigas, primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo meu sumiço. Andei um pouco afastada do blog, não por estar desanimada com a RA, mas pela agitação que está a minha vida! Gente, estou muito feliz, emagrecendo, trabalhando bastante e de quebra, arrumei um namorado que está me enchendo de carinhos e mimos! Estou tão tranqüila e feliz comigo mesma que a RA está sendo seguida naturalmente, sem a ansiedade que eu tanto temo e que só me atrapalha. Só perdi um pouco a concentração para escrever aqui (rsrsr), mas sinto falta e não vou mais ficar mto tempo longe não. É muito bom receber o apoio de vcs, isso só me fortalece.

*
Essa semana teve pesagem e enfim, consegui chegar aos 78kg. Nem acredito!!! Agora to mais próxima da minha segunda nova meta, que é 75kg. Estou muito feliz, pois vou desfilar pelas ruas de Salvador com o peso (máximo) que eu queria...domingo estarei voando pra lá e espero ter muitas novidades pra contar pra vcs quando voltar. Vou tentar resistir à comida baiana, q sei q tem muitos atrativos (rsrsr), mas também estou pensando nas praias, nos vestidos coloridos q usarei lá, nos passeio, nas compras, ai, ai...aguardem fotos ok?!?!?! Pena q meu gatinho não vai comigo, pois eu já havia marcado a viagem antes de começarmos a namorar...mas td bem, espero q tenhamos outras oportunidades!

*
Estou com saudades de vcs, de saber como andam...vou colocando aos poucos as visitas em dia tá bom? Podem me esperar nos seus cantinhos!!! E após a viagem, aguardem-me com força renovada!!! Mais uma vez, obrigada pelas visitas, sei que vcs não me abandonaram....Força a nós e nem pensar em desistir!!!!!!!!!

*
Bom fim de semana e até a volta! (27/10)

BRINCADEIRA E DIA DE (NÃO)PESAGEM

2008-10-02T09:51:00.000-07:00

Hoje seria dia de pesagem no VP, porém, como disse antes, irei me dar essa folguinha pra recuperar o fôlego e a animação...A RA está indo muito bem, obrigada! E desejo q continue assim! Ai, hoje me deu vontade de comer bolo de cenoura com calda de chocolate e uma xícara bem grande de chocolate quente....ui, ui! É que tá fazendo um frio danado aqui no Rio e iria cair bem esse lanchinho, né?? Ia nada!!! O que vai me cair bem é um vestidinho bem fininho e colorido que vou usar lá em Salvador esse mês!!! Tá chegando o dia...19/10 to partindo pra lá e espero ter alcançado, pelo menos, minha 2ª meta que são 78kg...viu, já passou a vontade do bolo...rsrs

Essa semana, recebi 2 brincadeiras super legais, uma da Gabi e outra da Vanessa.

Hoje farei a da Gabi...acho super legal ser lembrada pelas amigas de luta para essas brincadeiras! Obrigada, viu meninas??? Tamo junta!!!
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Então lá vai a primeira brincadeira:

*Esta brincadeira foi criada por Pri em Forma!

*E recebi de: Gabi

É bem simples, porém divertida:.

*Encontre uma imagem que responda cada uma das questões abaixo de acordo com o que você sente. Não vale escrever NADA ao lado da imagem. Vale gif, imagens do google, fotos pessoais... Enfim, use a criatividade!
*Escolha 3 amigas lights para responder e para cada uma delas escolha uma imagem que você combine com ela na sua opinião e não esqueça de informar que tem uma brincadeira em seu blog para elas!

1. Meu corpo hoje: 2. Meu Corpo Ficará Assim:

3. O que eu aprendi a evitar:

4. O que eu aprendi a Consumir:

5. Definindo a minha RA:

6. Posso melhorar:

7. Um lugar que quero conhecer:

8. O que mais gosto em mim (fisicamente):

9. Alguém Especial:

10. Indico para essa Brincadeira:

Pra quem não conhece, essas são minas amigas indicadas para fazer essa brincadeira:

Vanessa: http://emagrecendocomsaudevp.blogspot.com/

Vania: http://meu-emagrecimento-vania.blogspot.com/

Gi Mary: http://wwwgimarry.blogspot.com/

Então é isso, amigas. Por hj é só, amanhã postarei a brincadeira da Vanessa!
Bjos, Nina!

RELAXEI

2008-10-01T07:36:00.000-07:00

Oi, amigas guerreiras!
Olha gente, depois que eu pensei bem e resolvi dar uma relaxada nas metas e pensar somente no presente...sei lá o que me deu, eu literalmente RELAXEI, mas no mau sentido da palavra. Não fiz quase nada certo nessa semana, comi sem critério e em demasia, não fiz exercícios, enfim, um desleixo total mesmo. Minha última pesagem foi na quinta-feira passada e estou pensando seriamente em não me pesar amanhã. Pode ser até um ato de covardia minha, mas vou me dar essa folga e tentar recuperar o tempo perdido.
Vou aproveitar que mais um mês se inicia para recomeçar com mais força e determinação. Não vai ser pelo fato de eu estar mais relax, sem neuras, que vou deixar de fazer o que tem q ser feito, né? Nem pensar...a fase de insanidade já passou e agora é retomar e fazer tudo que eu já sei fazer. Ontem já correu tudo certinho, consegui fechar o dia em 22 pontos. Não sei contar calorias e sim pontos (pelo método dos Vigilantes do Peso). Minha cota diária é de 24 pontos, porém, a partir dos 79kg, já diminui para 22 pontos diários. Como eu já estou (eu acho...) nessa faixa de peso, vou a partir de agora consumir somente 22 pontos diários.
Aliás, eu já deveria estar consumindo 22 pontos há tempos, mas só fui me atentar para esse fato agora. Estou pensando onde irei economizar esses 2 pontinhos. Acho que no jantar seria ideal.
Por hoje é isso, amigas. Espero que esteja tudo bem com vcs. Estou devendo muitas visitas e sentindo falta de vcs tb aqui na minha casinha.
Um belo dia pra vcs e vamos seguir firmes nessa nada fácil luta.
Um beijo e me aguardem em seus cantinhos heim, tô chegando por aí!!!

Nina

SEM NEURAS, PORÉM SEM PERDER O FOCO...

2008-09-26T08:15:00.000-07:00

O mês de setembro inteiro foi de luta contra minhas fraquezas. Dei voltas e mais voltas em torno de mim...dava um passo para frente e dois para trás. E assim o mês passou (já estamos quase no final dele) e meus resultados não foram bons. Aumentei o peso em relação ao mesmo período do mês passado. Foram 30 dias caindo, levantando, passando por vários “recomeços”. Mas não estou trsite não, pq estou aqui, viva e querendo muito conquistar meu sonho de ter um peso saudável.

Sei que tudo que passei nesses últimos 30 dias valerão como experiências. Por exemplo, o fato de eu admitir aqui que engordei e que esse mês fiz muitas escolhas erradas, enfim, admitir um “fracasso”, me faz aprender que eu não devo querer me mostrar como “a perfeita”, aquela que sempre acerta, aquela que deseja ser um modelo para os outros. Pois é, às vezes necessito da aprovação do outro pra me sentir bem e admitindo um fracasso, seria estar na mira de críticas e de rejeições. Mas estou aprendendo que sou igual a todo mundo, que a perfeição não existe e que é errando que se aprende. Estou aprendendo também a exercitar a minha força de vontade, pois, apesar de passar por vários “recomeços”, várias quedas, em nenhum momento pensei em desistir. E assim será, passo a passo, dia após dia, levantando, caindo, recomeçando, errando e me perdoando é que irei alcançar o que desejo. Como eu disse no título do post, irei seguindo, diminuindo as neuras, mas com o foco em mente sempre.

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Gente, já perceberam que fazer RA é mais do que fazer uma simples dieta? É aprendizado puro, é superação de limites, é crescimento, é auto-conhecimento, é evolução em vários aspectos da nossa vida. Acho que só agora é que estou aprendendo isso, só agora percebi que eu nunca fiz RA de verdade. Tô feliz, viu amigas, e fico mais feliz ainda em compartilhar isso com vocês, pois sei que muitas devem passar por essas experiências e se identificar com elas tb. Por isso, amigas, eu peço que não desistam, por mais difícil que possa estar, por mais que vc diga que não tem forças para continuar, pq se desistirmos agora, poderemos não ter mais essa chance no futuro. Faça o melhor que vc puder hoje, respire fundo e encha seu coração de esperança e força, pq nós merecemos ser felizes. Não por que ter um corpo esbelto seria certeza de felicidade e sim, pq passaremos por dificuldades e as superaremos, pq essa superação de nossas fraquezas fará nosso espírito forte, inflará nossa auto-estima nos transformará em pessoas mais preparadas para enfrentar o que vier pela frente! E alguém tem dúvidas de que isso é felicidade??? Eu não tenho...

Bom fim de semana a todas e sempre em frente!!!

Beijos da Nina

SE TUDO TEM SUA HORA...

2008-09-23T16:39:00.001-07:00

Pois é amigas...a partir de hoje irei reformular minhas metas. Eu não quero mais me estressar em ver que, na data estipulada por mim, eu terei que estar com determinado peso. Ando meio paranóica com isso, ainda mais pq a meta de 78kg, que eu já deveria ter alcançado há tempos (04/09), eu ainda não consegui chegar nela.

Quando fiz o blog, determinei datas e quantidades médias de peso a ser eliminado por semana para que eu conseguisse chegar aos 64kg no dia 27/03/2009. Porém, sei que a perda de peso não é regular e que, no início emagrecemos mais rápido e depois o emagrecimento se torna gradualmente mais lento. Fui ingênua em tentar prever que emagreceria 500g por semana de forma contínua, não previ que eu poderia engordar, que eu poderia passar por fases menos empolgada, com menos pressa...enfim. Tenho consciência de que esse processo é lento e, motivada pelo último texto que postei, vou dar uma afrouxada na tensão e na cobrança excessiva de estar "batendo a meta" sempre.

Mas pq a data de 27/03/2009??? Pq seria exatamente 1 ano de reeducação alimentar, já que iniciei meu processo no dia 27/03/2008. E tb por que gostaria de já ter alcançado minha meta de 64kg quando estivesse prestes a completar 30 anos, o que ocorrerá em 07/04/2009.

Mas tudo tem seu tempo e não vou me atormentar mais com prazos. Vou deixar fluir e continuar meu aprendizado que sei que é contínuo e, quem sabe, eterno. 1 ano é pouco para quem passou 29 anos comendo de forma errada, exagerada, descontando os sentimentos na comida ao invés de resolvê-los. São anos de erro e quero me dar o tempo necessário para reaprender a viver da forma mais saudável. E curtir a caminhada, pq não quero resumir minha vida somente nesse processo de emagrecimento, não preciso esperar estar magra para curtir o que a vida tem a me oferecer hoje.

Vou deixar de lado as culpas, as "exigência descabidas", as "buscas sem sentido" e parar de "caminhar na contramão de mim mesma". Agora vou dar tempo ao tempo, fazendo o que tem que ser feito, e no tempo certo, a hora de estar no peso mais saudável irá chegar. E até isso acontecer, acredito que estarei preparada para aproveitar o corpo novo, pois darei tempo para a cabeça mudar junto também!

Ufa...desabafo total hoje né...rsss. Obrigada por vcs estarem comigo e me desculpem por fazer vcs lerem essas frases meio sem nexo e desengonçadas....mas é o que está me incomodando agora e gostaria de compartilhar com vcs. Enfim, obrigada pela companhia e pela torcida. Sempre em frente mas sem neurasss!!!

Beijos da Nina!!!

TUDO TEM A SUA HORA

2008-09-21T18:59:00.000-07:00

Escolhi um texto para nossa reflexão. Fala sobre tempo, esse com o qual nós sempre lutamos e tentamos vencer. Nossa busca por metas, nossas cobranças exageradas acabam às vezes nos fazendo escravas do relógio e deixamos de aproveitar a beleza da vida. Vamos caminhar e aproveitar a nossa vida, fazendo o que tem q ser feito, porém, aproveitando a viagem. Cada um tem seu tempo, no nosso caso em especial, o tempo de alcançarmos nossa sonhada meta de peso. Então, não vamos nos cobrar tanto pq nosso resultado não foi igual ao de outra pessoa. Vamos prestar atenção no nosso caminhar, no nosso aprendizado, no nosso crescimento. E assim, quando menos esperarmos, o que tanto queremos hoje irá chegar, mas na hora certa pra cada um de nós.

Boa semana!

ATEMPORAL

Muitas vezes fico pensando no quanto nos cobramos, em nosso dia-a-dia, por atitudes que julgamos ser as melhores.

Há cobrança para se estudar, criar, ser o melhor naquilo que se propõe fazer, não errar, não acertar, não tentar ser perfeito, porque a perfeição é algo, para nós, inatingível.

Cobramos felicidade, sonhos, e pior! Levamos essas cobranças, na maioria das vezes, para as pessoas que mais amamos, as que se encontram mais próximas.

Aconselhamos, ao invés de apoiar, orientamos, ao invés de incentivar.

Cada ser humano possui seu tempo e não é justo que o façamos se sentir culpado, obstruindo seu próprio caminhar, acordando para suas próprias experiências.

Seria bem mais fácil abrirmos o coração...

Chegamos a nos impor, como se fôssemos os melhores, com atitudes arbitrárias, injustas e cruéis, as mesmas que exigimos, sem tréguas, de nós mesmos.

Não é à toa que, na maioria das vezes, nos sentimos sós e um 'nada' nos atinge, sem sabermos de que lugar vem este não-sentimento estranho.

Para mim, se afiguram, esses momentos, como atemporais, nos quais saímos do nosso compasso, esquecemos nossas réguas, deixando nosso esquadro no estojo.

É uma espécie de letargia, em que todo nosso ser se rebela e grita por liberdade !

Liberdade de cobranças, buscas sem sentido, exigências descabidas.

Acabamos, assim, nos esquecendo que momentos nada mais são que tênues fagulhas, passam...

Não há fórmulas perfeitas, nem decisões inadiáveis.

Precisamos, com urgência, lembrar de que temos um tempo, o qual deve ser respeitado.

Não devemos caminhar na contramão de nós mesmos.

Às vezes, é bom relaxar, sorrir, amar, não sentir culpas, respirar profundamente, percebendo o ar entrando em nosso corpo, nos proporcionando uma sensação de bem-estar, leveza e paz.

Precisamos parar, assistir a um filme, jogar damas, rolar na areia, andar descalços, olhar para o alto e ver que o céu continua azul e que a noite não chega com pressa e, sim, na sua hora, com estrelas, luar, ou, simplesmente, gotas de chuva. E somente se vai quando o sol, calma e mansamente, desponta, também na sua hora...

Precisamos parar e interagir com a simplicidade da vida, aprendendo com a natureza, seu elemento que somos.

Pegarmos um punhado de terra e saber que de sua essência fomos concebidos.

E aceitar esses grandes mistérios, sem querer desvendá-los antes da hora... e termos sabedoria para perceber quando a hora é chegada...

Enfim, tempo... não aquele que o relógio, inexorável, aponta, invenção humana para nos levar à atemporaliedade das nossas construções......simplesmente um tempo para que possamos crescer em busca da nossa hora... "

Autor desconhecido

Alguns ajustes

2008-09-19T06:36:00.000-07:00

Olá companheiras! Tudo bom com vcs???

Ontem foi dia de pesagem oficial e por 100g consegui sair da casa dos 80. Psicologicamente faz uma diferença tremenda, pois só de não ver mais o nº8 na balança já me dá um alívio. Porém, como já disse, se eu bobear...Ainda estou sob a influência da TPM, mas sinto que já estou desinchando e que o resultado da próxima semana será mais significativo por conta disso.

*
Estou supermotivada com meu projeto “Bem Mais Leve em Salvador”. Não estou fazendo nada de muito diferente do que o programa dos VP recomenda. Só alguns ajustes: estou prestando mais atenção no tamanho das porções, nos beliscos fora de hora, na quantidade certa de frutas (2 ao dia, pq fruta pooodi, mas engorda tb!!!), na quantidade mínima de legumes e verduras, aumentando a quantidade de fibras e conseqüentemente, de água tb, pra tudo funcionar direitinho. Estou evitando comer doces, frituras, pão e massa com farinha refinada e refrigerante. Nada disso é proibido, porém quero “gastar” meus pontos com alimentos mais saudáveis para o organismo não reter líquido e meu metabolismo funcionar a todo vapor!

*
Só esbarro em um problema: a falta de disciplina para fazer atividade física. Tem feito dias muito frios e com muita chuva aqui no Rio. O trânsito está caótico (normal) e tenho gasto muito tempo na condução. Fora o estresse e o cansaço que a viagem de volta pra casa, depois do trabalho, tem me causado. Tenho perdido umas 3 horas nos engarrafamentos, chegando em casa por volta das 21:00. Confesso que o pique pra fazer esteira desaparece totalmente e a minha única vontade é chegar em casa, tomar um banho bem quentinho, comer alguma coisa e relaxar na minha cama, ler um pouquinho e dormir. Esses dias tenho ficado exausta mesmo. Mas, tenho que me mexer...Então, durante os dias da semana tentarei dar um jeito e me mexer mais. Irei continuar andando 30 min depois do almoço vendo as lojas do centro, porém sem parar pra comprar nada, como se fosse uma caminhada mesmo, só que mais leve e vou tentar subir de escadas até meu andar (11 andares) e descer também. Deixarei de lado o elevador! E nos fins de semana, farei minha caminhada na rua ou na esteira e assim vou indo até que minha rotina mude e eu tenha tempo e pique para me exercitar de verdade.
É isso por hora. Vou me empenhar, afinal Salvador me aguarda e quero estar pesando 75kg em 19 de outubro de 2008!!!!!!

Beijocas e bom fim de semana a todas vcs! Agora vou visita-las!!!

80 nunca mais???????? Nova motivação...

2008-09-16T08:02:00.000-07:00

Hoje não resisti e me pesei. Pois é, o temido número 8 voltou a me atormetar. Meu medo de voltar aos 80kg ficou me persiguindo durante quase 3 semanas e nessa, apesar de hj não ser o dia oficial da pesagem, voltei pra casa dos 80kg. Há diversos fatores que me fizeram retroagir:

- Estou menstruada e o inchaço é quase inevitável;

- Não fiz a RA nos 3 últimos fins de semana;

- Recomecei agora a fazer exercícios na esteira, quando já deveria estar fazendo, desde sempre.

Mas os fins de semana é que estão me derrubando e é nisso que terei de prestar mais atenção. É por causa da falta de disciplina nesses dias que estou andando em círculos, não saio do lugar. Aliás, saio sim, mas tô andando pra trás. Mas eu sabia que não seria fácil e que qualquer bobeira que eu desse, meu organismo faria o trabalho de voltar ao peso que sempre tive numa velocidade assustadora.

Mas, enfim, vou à luta e nem pensar em desistir. Ainda mais agora que tenho uma motivação fortíssima pra dar uma acelerada no emagrecimento: mês que vem vou conhecer Salvador/BA!!!!!!!!!!!! Nossa, vcs não sabem como estou feliz!!!! E, motivada por esse passeio que acontecerá no dia 19 de outubro é que me esforçarei para estar muito bem daqui há 1 mês. Quero pisar nas terras da Bahia pesando 75kg. Eu vou conseguir! Eu posso!!!

Comprei uns vestidinhos lindos....nossa quanto tempo que não compro roupas pra mim....quero estar linda, leve e solta em Salvador, curtir a praia, os passeios, a noite, nossa...vai ser muito bom!!!! Quer motivação melhor??? Então é isso minha gente! Desafio lançado: "Nina bem mais leve em Salvador!!!". Estarei pesando 75kg em 19 de outubro de 2008.

EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO!!!

Bjs,

Nina

CUMPRINDO A TAREFA DO DESAFIO DE VERÃO

2008-09-09T19:11:00.001-07:00

Pois é amigas, estou a todo vapor com o treino de caminhadas. A tarefa da segunda semana do Desafio de Verão é sobre exercícios físicos e a caminhada foi eleita por ser um exercício que todos nós podemos praticar. E para colaborar com a pergunta do Desafio : "É possível emagrecer apenas com "caminhadas"?" eu postarei uma reportagem bacaninha sobre o tema. Então vamos mexer as pernocas! Beijosssssssss

Comprovado! - Caminhada emagrece mesmo!

Não há outra escolha: para sair do time dos sedentários a melhor alternativa é caminhar. Essa foi a primeira atividade física de toda a história da humanidade. Vamos lá, sem nenhum exame ou check-up, comece devagar e vá em frente... que atrás vem gente!

POR FABIANA GONÇALVES

Você é daquelas pessoas que leva a dieta a sério e, mesmo assim, não há nada que faça a balança oscilar para menos? Anda sem estímulo para trabalhar ou divertir-se? Ou ainda: seus exames médicos demonstram que precisa mais do que uma simples mudança de hábitos alimentares para reverter a situação? Esses são sinais de que seu corpo anda necessitando de um bom empurrão para funcionar direito. E nem vai exigir grandes sacrifícios. Basta incorporar 30 minutos, todos os dias, de caminhada à sua rotina. Em princípio, até pode parecer um aborrecimento, mas não é.

*
A luta contra o sedentarismo nos últimos anos tem sido amplamente divulgada e incentivada por médicos nos quatro cantos do mundo. Segundo Nabil Ghorayeb, especialista em Cardiologia e Medicina do Esporte, dos hospitais Dante Pazzanese e do Coração (Incor), ambos de São Paulo, há oito anos a Federação Mundial de Cardiologia decidiu solicitar aos médicos que orientassem seus pacientes a incluir essa modalidade em seu dia-dia para a prevenção de doenças, ação essa que foi respaldada pelo (NIH) National Institute of Health (órgão nacional de saúde americano). "Isso depois de provar que uma caminhada moderada de 30 minutos - cerca de 100 m por minuto - ou subir 21 andares de escada por semana (três por dia), diminuem em 34% o risco de um ataque cardíaco", afirma.

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Grande perda calórica

Para o cardiologista, apenas uma dessas práticas físicas é capaz de gastar o equivalente a 1.500 a 2.000 calorias por semana. "O parâmetro deve ser sempre o peso do paciente. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, gasta cerca de 300 calorias em uma hora de caminhada moderada: no final de sete dias queimou cerca de 2.100 calorias", sustenta o médico.
"Mas não podemos deixar de considerar também as atividades diárias, além do exercício físico em si, que auxiliam na queima de energia. O problema é que, com o insumo do sedentarismo, cresce também a procura por fast-foods", lamenta o médico. "Esses pratos saborosos, porém gordurosos têm levado, principalmente as mulheres, a desenvolverem doenças cardíacas." Portanto, evite-os.

Dê o pontapé inicial

O professor Francisco Navarro, diretor do Instituto Brasileiro de Pesquisa em Fisiologia do Exercício (IBPFEX) e coordenador do Laboratório de Fisiologia do Exercício (LABFEX), da UNIFMU (SP), elaborou um programa de duas semanas que promete mexer com suas estruturas de gordura e músculos. Navarro priorizou a quilometragem para exercitar as funções de resistência e queima calórica. A idéia é trabalhar a fadiga periférica (dor muscular), quando a pessoa fizer um percurso mais longo em um período menor. E o contrário: deixar o coração em atividade constante, quando diminuir o trajeto e aumentar o tempo", sugere. Você pode encará-lo em praças ou parques públicos, por conta da facilidade da quilometragem demarcada nesses locais. "A partir da terceira semana, extenda o tempo para 1 hora e depois tente andar 5 a 6 km nesse período", orienta.

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"Quem caminha há mais de seis meses e pretende queimar mais calorias, pode começar a alternar o mesmo percurso entre caminhada e trote."

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/118/artigo22389-1.asp

INICIANDO A FASE AZUL

2008-09-08T17:03:00.000-07:00

Olá meninas! Conforme prometido, iniciei hoje o treinamento na esteira. Pela tabela da FASE AZUL, eu tenho de caminhar 1.6km durante 2 semanas seguidas. Então este foi meu cronograma de hoje:

1) Alongamento;

2) Aquecimento: caminhada leve por 5 min na velocidade de 2,5km/h;

3) Caminhada moderada por 15 min (aproximadamente) na velocidade 5km/h;

4) Desaceleração por 5 min na velocidade 2,5km/h;

5) Alongamento.

O treino de hoje durou aproximadamente 25 minutos. Mas esse tempo varia de acordo com a velocidade e os batimentos cardíacos. Hoje caminhei com a velocidade 5km/h.

Amanhã irei procurar o medidor de batimentos cardíacos. Apartir dele o treinamento será mais completo, pois verei se nesse tempo e nessa velocidade que andei hoje, meus batimentos estarão na porcentagem exigida pelo treinamento dessa fase.

Mas pra início já está legal. Aos poucos irei me aprimorando! Dever de hoje cumprido, preguiça vencida e será assim durante duas semanas que se seguirão.

Beijos e boa terça procês!

CAMINHADA: PROGRAMA DE TREINAMENTO

2008-09-08T12:16:00.001-07:00

Olá minhas amigas! Excepcionalmente hoje estou postando para informar que estarei iniciando um programa de treinamento para caminhadas na esteira. Fiz algumas pesquisas na net e encontrei um programa super bacana para fazer caminhadas e tirar o máximo de proveito desse exercício que faz tão bem para a nossa saúde. No momento, eu não tenho como freqüentar uma academia e por isso irei treinar em casa mesmo na minha velha e amada esteira! Quero acabar de uma vez por todas com esse sedentarismo na minha vida, dar uma acelerada no emagrecimento e aumentar meu condicionamento físico e, aos poucos, ir chegando perto do meu sonho de CORRER!!!

Esse programa de treinamento para caminhadas que estarei iniciando HOJE será um projeto a longo prazo, já que o treinamento está dividido em 5 programas com duração de 20 semanas cada um. Treinarei 5 dias por semana durante 100 semanas.

Farei amanhã um quadro e colocarei do lado direito do blog para vcs me acompanharem e quem sabe alguém se anima e começa o treinamento comigo!? Esse treinamento pode ser feito na esteira ou em pista, como acharem melhor. O único problema disso tudo será controlar a freqüência cardíaca, pois minha esteira não mede isso. Terei de comprar um medidor ou relógio desses que medem os batimentos cardíacos. Investimento né? Vale a pena!

1ª FASE:

PROGRAMA AZUL (20 semanas)

Início: 08/09/2008

Fim: 23/01/2009

Espero que em janeiro do ano que vem eu já esteja bem mais ágil e menos pesada para então passar para a segunda fase do programa. Programa longo né? São 25 meses de treinamento, aproximadamente. Mais um teste para a minha persistência e paciência!

Apesar de não ter orientação de um profissional, acho que estou fazendo a coisa certa, pois é um treinamento de caminhada, ou seja, o risco de lesões é quase zero e que inicia com metas leves e fáceis de cumprir e que aos poucos vai aumentando o ritmo e a distância. E por ser um programa longo, eu confiei mais. É mais motivador também, pois terei metas a cumprir, diferentemente de caminhar por caminhar. Enfim, estou animada...

E ENTÃO AMIGAS, GOSTARIA DE SABER A OPINIÃO DE VCS. O QUE VOCÊS ACHARAM DO PROGRAMA?

Beijos da Nina!

QUASE

2008-09-04T07:40:00.000-07:00

Ainda não cheguei na meta de 78kg. Mas tô quase lá! Essa semana eu empatei com a semana passada. Mas está ótimo só por ter conseguido chegar onde estou. Sei que é um processo demorado e que nem sempre as coisas andam como programado. Continuarei a caminhada até alcançar minhas metas. Sempre em frente!

Ontem fiquei super animada. Conversando com meu chefe, aliás, todos aqui no trabalho estão notanto as diferenças e me elogiando pelo emagrecimento, o que me deixa super feliz! Bem, voltando à conversa com meu chefe, ele me perguntou se eu gostaria de participar de uma maratona, aliás, meia-maratona né, já que meu físico ainda não permite nada de mirabolante...Ele sempre participa com um grupo aqui da empresa e achou q eu pudesse me interessar tb. Nossa, aí me veio à mente um sonho antigo: CORRER!

Tenho um trauma básico (rs)!!! Quando eu tinha uns 11 ou 12 anos, já bem gordinha como sempre, houve na escola um teste de educação física no fim do ano letivo. Além de outras atividades, teve uma prova da corrida. Era uma coisa simples, tinhamos que dar uma volta pelo quarteirão da escola. Íamos em dupla e a professora anotava o tempo que cada um fazia o percurso. Nossa, quando soube que teria de correr, eu gelei. Sabia que não iria conseguir e que iria pagar o maior mico na frente de todos os meu colegas de escola. E mais um detalhe: o menino que eu gostava estava lá assistindo tudo. Mas não tive como fugir. E lá fui eu, cheia de vergonha e fazendo dupla com uma amiguinha magrinha. Já nas primeiras passadas a minha amiga já me fez comer poeira, claro, levinha, correu rápido e logo eu não a via mais na minha frente. Eu parava pra descansar, corria mais um pouquinho e não via a hora daquilo acabar. E a vergonha de correr, balançar as gordurinhas, ter falta de ar...e ainda ter que aturar os meninos na rua me apelidando de tudo quanto era nome. E ao final, ter que chegar esbaforida e andando, pq já tinha desistido de correr. Claro, a minha amiguinha já tinha chegado mto tempo antes de mim e eu era aguardada com ansiedade por todos, inclusive pelo menino que eu gostava. Nossa, foi o pior dia da minha vida!

De lá pra cá, alimento o sonho de correr, participar de maratonas...chego a sonhar literalmente com isso! E essa conversa com meu chefe reacendeu o meu sonho. Vou pensar nisso como algo possível agora já que o que mais me atrapalhava, o excesso de peso, eu estou conseguindo aos poucos vencer. Agora eu acredito que posso! Estou pensando em começar a treinar, começando com caminhadas mais rápidas até passar a corrida propriamente. E a longo prazo realizarei meu sonho de participar de uma meia-maratona e quem sabe uma maratona inteira? rss Aos poucos, vou realizar mais esse sonho que deixei pra trás.

E vcs amigas? Qual o sonho que vcs gostariam de realizar? O que antes vcs achavam impossível e que agora, com o seu projeto de emagrecimento, vcs acham que serão capazes de realizar futuramente?

Por mais bobo que possa parecer aos olhos dos outros, como o meu sonho de correr por exemplo, seu sonho tem um valor enorme, gigante pra vc. E só a gente sabe o valor, né? Então, vamos trabalhar para realizar nossos sonhos? Vamos nos fazer felizes a cada dia? Vamos juntas?

Tenham uma ótima semana, amigas!

Beijos carinhosos!

Nina

CUMPRINDO METAS

2008-08-28T07:32:00.000-07:00

Agora só faltam 500g para que eu chegue a minha segunda meta. No início do blog, quando defini as metas e as datas para alcançá-las, decidi que não adiantaria estipular metas difíceis, como emagrecer 1kg por semana, por exemplo, pois sabia que não iria conseguir cumprir e pior, ficaria frustrada e mais ansiosa. Mas mesmo estipulando uma meta modesta, ou seja, emagrecer 500g por semana, ainda assim, tinha lá minhas dúvidas se conseguiria ou não. Mas por que a dúvida? Simples: nunca consegui cumpri o que prometia em relação ao emagrecimento. Ia da empolgação inicial ao desânimo muito rápido. E pior, eu envolvia pessoas nos meus projetos como família, namorado, amigas, colegas de trabalho. Fazia isso na intenção de que quanto mais pessoas soubessem de que eu estava de dieta, mais elas iriam me cobrar e assim, pensava eu, não abandonaria. Mas eu desistia e ainda ficava com a minha imagem arranhada o que fazia com que as pessoas não acreditassem mais em mim, tirando a minha família, que sempre me apoiou.

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Dessa vez, decidi me comprometer comigo mesma e não com as pessoas. Mas, parando pra pensar, pq dessa vez estou conseguindo cumprir minhas metas e emagrecer? Eu acredito que todas as tentativas não foram em vão. Tudo fez parte de um processo de aprendizado e de fortalecimento da minha personalidade. Hoje, não sou mais aquela menina de 13 anos obesa e que decidiu fazer dieta pela primeira vez simplesmente pelo aspecto estético. Hoje sou uma mulher com quase 30 anos (nossa!!!rss) e os anos me trouxeram experiências e amadurecimento. Hoje sei o porquê de querer emagrecer e para que emagrecer. Estou tentando entender os motivos que me fizeram engordar por um processo de auto-conhecimento contínuo. Estou no processo e minha relação com a comida ainda não é boa. Mas estou aprendendo e dando tempo para esse aprendizado acontecer. Meu objetivo maior com tudo isso é aprender a lidar com as emoções de forma saudável, a fortalecer minha vontade e minha personalidade.

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Sempre lidei com a emoção de forma errada e isso me atrapalhou em muitos aspectos da minha vida. Não foram somente os vários projetos de emagrecimento que deixei incompletos, há outros, muitos outros que deixei pra trás por pura imaturidade emocional e que hoje me vejo preparada para concluí-los.

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Compartilhar isso com vcs é muito bom pra mim, pois me sinto abraçada por vcs que passam pelas mesmas dificuldades que eu passo e juntos fazemos uma corrente forte e positiva. Sinto-me responsável em ajudar com a minha experiência e mostrar pra todos que estão nesse processo que é possível sim. Cada um no seu tempo, mas sempre acreditando que é possível!

Obrigada pela companhia de vcs! Continuem comigo!

Beijos,

Nina

80 nunca mais!!!

2008-08-21T07:08:00.000-07:00

Uffa!!! Depois de uma semana agitada e ansiosa, depois de vários escorregões e ainda TPM pra "ajudar" eis que a balança sorri para mim! Dessa vez não foi milagre não (rss). Depois do fim de semana regado a abusos, de segunda-feira em diante consegui voltar ao programa e seguir todas as regras de uma RA perfeita. A sensação de que tinha engordado foi passando junto com os sintomas da TPM, acredito que essa sensação aumentou também pelo inchaço natural dessa fase. E pela primeira vez em 7 anos, retorno à casa dos 70... (ops, repetição de números 7...adoro isso!!!) Mas sei que nem tudo são flores e que pelo meu histórico, a maior parte da minha vida fiquei pesando por volta dos 85 kgs. Sei que meu corpo guarda a memória daquele peso que permaneceu comigo há mais tempo. Existem vários fatores que podem fazer com que eu volte num piscar de olhos a ter o peso que sempre tive: a genética, memória das células, quantidade de células adiposas que já possuo e que não reduzirão...enfim, tenho de lutar contra tudo isso e fazer com que meu corpo guarde por mais tempo a informação de um peso normal. Nisso eu tenho fé que acontecerá e vou lutar para que isso aconteça.

Sobre esse assunto de células adiposas encontrei uma reportagem bem esclarecedora. A reportagem é um pouco desanimadora, porém é importante sabermos o funcionamento do nosso corpo. Isso ajuda também a entendermos por que uma pessoa emagrece mais rápido, com menos dificuldades, ou mais sacrifícios...enfim. O importante é entendermos esse mecanismo do corpo e não se cobrar demais. Fazer o que tem de ser feito e aguardar para que o corpo se equilibre e se acostume com a nova vida que escolhemos, mais saudável e sem excessos. Com o tempo, as coisas se estabilizam e tudo fluirá naturalmente.

É isso, minha gente! Desejo um dia iluminado a todas e sigam firmes, mesmo que apareçam dificuldades, tenham garra para suportar os desafios. Peçam a Deus forças em suas orações. Com certeza, nós iremos conseguir!!!

Beijos,

Nina

Nada reduz o número de células de gordura
Elas são para sempre
Dieta, redução de estômago, nada adianta: a quantidadede células de gordura não diminui depois dos 20 anos.O máximo que você pode fazer é murchá-las

Um artigo publicado na revista científica Nature traz a mais fascinante explicação para um dos maiores tormentos das pessoas – a dificuldade de emagrecer e de manter o novo peso. Pesquisadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo, na Suécia, revelaram que o número de células adiposas (adipócitos) é definido até os 20 anos. Depois dessa idade, nada é capaz de diminuir essa quantidade – nem a mais espartana das dietas. Quando uma pessoa emagrece, os adipócitos apenas perdem volume, mas continuam lá. Não é só isso. Todos os anos, 10% das células adiposas são renovadas. E as novas têm uma incrível propensão para aumentar de tamanho. Eis aí uma explicação de por que, depois de um período de privações à mesa, é fácil recuperar os quilos perdidos.

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Uma pessoa de peso normal tem de 20 a 30 bilhões de células adiposas. Os gordos, de 60 a 80 bilhões. A quantidade de adipócitos acumulada nos primeiros vinte anos de vida é determinada principalmente por dois fatores: genética e hábitos alimentares. A influência da dieta é enorme. Imaginemos alguém programado geneticamente para ter 70 bilhões de células adiposas. Se, na infância e na adolescência, essa pessoa foi acostumada a comer com parcimônia, de preferência alimentos pouco calóricos, ela pode driblar a genética e nunca atingir a quantidade de adipócitos determinada pelos genes. Mas, em geral, ocorre o contrário – come-se muito e mal desde cedo. Não é à toa que 75% das crianças roliças serão adultos obesos.

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A puberdade é o período mais propício para a proliferação das células adiposas. Como os jovens nessa fase tendem a comer mais, eles apresentam uma quantidade maior de gordura circulante – o que serve de combustível para a formação de adipócitos. As células adiposas são fundamentais para o desenvolvimento do organismo. Elas estimulam a produção do hormônio responsável por desencadear o processo da puberdade. No entanto, quanto maior o número de células adiposas adquiridas nessa fase, mais árdua será a luta contra a balança no futuro. Depois dos 20 anos, o excesso alimentar faz com que as células adiposas aumentem de volume. Isso se traduz em barrigas salientes e coxas roliças. A descoberta de que 10% dos adipócitos se renovam a cada ano, e de que os novos são mais vorazes do que os antigos, torna esse cenário ainda mais sombrio. "Uma célula jovem, não importa a sua função, é sempre mais eficaz. Como a principal atribuição de uma célula adiposa é acumular gordura, ela o fará com maestria", diz o endocrinologista Alfredo Halpern, pesquisador da Universidade de São Paulo.

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Liderada pela cientista Kirsty Spalding, a equipe do Instituto Karolinska analisou o ciclo de vida e morte dos adipócitos de 742 pessoas, homens e mulheres com os mais variados perfis. Em 687 delas, os pesquisadores fizeram biópsias do tecido da região abdominal. Ao compararem esses resultados com estudos similares feitos anteriormente em crianças e jovens, conseguiram definir a idade-limite para a proliferação das células adiposas. Foram também avaliados exemplares de tecido gorduroso de vinte voluntários obesos, submetidos à cirurgia de redução do estômago. As amostras foram colhidas antes da operação e dois anos depois. Apesar do emagrecimento à força e do intervalo de tempo entre uma análise e outra, o número de células adiposas não variou quase nada. Ficou ao redor dos 80 bilhões.

Fonte:http://arquivoetc.blogspot.com/2008/05/nada-reduz-o-nmero-de-clulas-de-gordura.html

Ops, escorreguei!

2008-08-18T18:53:00.000-07:00

Olá, companheiras de luta! Devido à minha fase um pouco desleixada com a RA, andei procurando textos e reportagens que tivessem a ver com minha fase atual. Achei essa matéria na revista Dieta Já que fala exatamente sobre isso. São dicas que até já sabemos e fazemos, porém, aqui elas estão ratificadas por especialistas da ária da saúde mental, o que reforça a sua importância. Espero passar dessa fase logo e voltar a emagrecer tranquilamente como no início da minha RA. Hoje já estou melhor, me recuperando do fim de semana de jacadas sucessivas...rotina retomada e ânimo renovado. Darei o meu melhor amanhã também.

Um beijo e aproveitem o texto!

Nina

Que atire a primeira pedra quem nunca cometeu um deslize durante uma dieta. Um pequeno delito, no entanto, já é o suficiente para alguns se colocarem no banco dos réus. Veja a razão de as recaídas serem tão comuns e saiba como não deixar todo o seu esforço ir por água abaixo.

Você começou um programa de emagrecimento na maior empolgação, seguiu o cardápio à risca, detonou calorias com caminhadas diárias... No início foi uma beleza, os ponteiros da balança começaram a baixar, seu pique aumentou e sua auto-estima foi lá pra cima. Mas, depois de um tempo, surgem os famosos testes de resistência: vontade de afogar as mágoas numa caixa de bombons, aquele almoço que sua mãe preparou com os pratos que você mais gosta e convites para jantares, com cardápios repletos de bombas calóricas.

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Um desafio, não? Às vezes, até parece que é preciso ter superpoderes para resistir a tais tentações, especialmente quando nos encontramos numa fase difícil, por questões emocionais, financeiras ou profissionais. Nesses casos, uma recaída é fatal. O problema maior? O que era para ser superado e acabar ali se transforma numa tortura sem-fim. A pena é máxima! Alimentação restrita a líquidos ou, quando muito, ao monótono frango grelhado com alface. Diante do castigo insuportável, vem aquela vontade de comer tudo o que está à sua frente. E, quando percebe, os quilinhos que tanto lutou para perder voltam rapidamente e com eles um baita sentimento de culpa.

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De acordo com especialistas, tudo isso pode ser evitado, se em vez de se condenar a uma pena tão severa você retomar o programa no dia seguinte. “Em qualquer planejamento, inclusive o alimentar, podem ocorrer falhas e tropeços. Isso não deve ser visto como fracasso, nem induzir à desistência. Faz parte do jogo. É importante tirar proveito dos erros para não cometê-los numa próxima oportunidade”, comenta o psiquiatra Leonardo Gama Filho, chefe do Serviço de Saúde Mental do Hospital Municipal Lourenço Jorge, no Rio de Janeiro.

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Mas, atenção! Isso não significa que é permitido pecar à vontade. Evitar novos deslizes é necessário para não estacionar o emagrecimento. De acordo com o psiquiatra, a possibilidade de uma recaída é sinalizada com algumas alterações no comportamento, entre elas, isolamento, ansiedade exagerada e falta de motivação.

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Onde está o perigo

Com certeza, quem vive em pé de guerra com a balança, conhece muito bem essa situação. Segundo o psiquiatra Arthur Kaufman, coordenador do Programa de Atendimento ao Obeso do Hospital das Clínicas, (PraRAtoO), de São Paulo, as recaídas realmente são freqüentes e as maiores vítimas são aquelas pessoas com pouco controle emocional. Costumam, inclusive, fazer projeções mirabolantes, como: “Quando emagrecer, minha vida vai ser uma maravilha!” O especialista explica que como não ocorre nenhum milagre, ou seja, a pessoa continua enfrentando as mesmas dificuldades do dia-a-dia, (afinal, gordos e magros têm problemas), vem a decepção e, aos poucos, o indivíduo volta a usar a comida como compensação.

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Ele destaca, ainda, um outro fator que leva a um escorregão: a associação de comida com comemorações. Festas infantis com suas inúmeras e doces armadilhas é um ótimo exemplo. “No rol das tentações, os carboidratos são os alimentos que mais estão associados a uma recaída, pois, além de energéticos, têm sabor agradável e, no caso do chocolate, apresentam substâncias que dão a sensação de prazer”, completa Arthur Kaufman.

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Outra presa fácil desses indesejáveis tropeços é a pessoa que segue dietas muito rigorosas e não se preocupa em adotar hábitos saudáveis. Norrmalmente, ela quer emagrecer para um casamento, uma formatura ou entrar no biquíni no próximo verão. Enfim, as mudanças que faz na sua rotina são drásticas e têm data de início e fim. “As dietas radicais não levam em conta os hábitos e as preferências de cada um. Isso dificulta a adesão e a manutenção do peso eliminado.

Também pode provocar carência nutricional, que desencadeia meecanismos compensatórios, como a vontade incontrolável de comer”, avisa Leonardo Gama.

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Refém das dietas

Todo cuidado é pouco ao adotar um regime. Muitas dietas podem acarretar, sobretudo, desequilíbrios nutricionais, levando ao mal funcionamento metabólico, o que compromete o emagrecimento. Segundo o cirurgião Wilson Rondó Jr, autor do livro Emagreça & Apareça – Descubra seu Tipo Metabólico (Ed. Gaia), a mitocôndria, célula que participa da queima de gorduras, precisa estar bem nutrida para trabalhar direito. Caso contrário, o organismo passa a estocar gordurinhas.

Apesar de previstas, as recaídas, então, pedem atenção para não comprometer o processo de perda de peso como um todo, pois, sempre que abandonamos uma dieta, fica cada vez mais difícil atingir o objetivo. A auto-estima, por sua vez, tende a ficar em baixa, aumentando a sensação de incapacidade. Assim, em vez de atitudes saudáveis ser incorporadas à rotina, é a dieta que se torna um hábito.

Disciplina é tudo

Segundo Leonardo Gama, pessoas que se mantêm firmes numa dieta são as mais determinadas e disciplinadas. “A motivação é importante para que nenhum fator desvie o indivíduo de seus objetivos. Muitas vezes, a rotina pode prejudicar, como o excesso de trabalho que geralmente interfere nos horários das refeições, facilitando a ingestão de alimentos inadequados e os ‘beliscos’”, comenta. E, para manter a disciplina, é preciso contar com um suporte, se planejar.

INAUGURANDO...

2008-08-17T14:59:00.001-07:00

Olá amigos! Este será meu primeiro post de muitos que ainda escreverei nesse novo espaço. A criação de um blog para me auxiliar no emagrecimento foi muito importante para que eu chegasse onde estou agora, com 12 kg a menos. Conheci pessoas maravilhosas, sempre presentes e prestativas que caminham junto comigo e compartilham suas experiências. Esses laços não quero perder jamais!!! Continuem comigo, ok?! Uma boa semana a todos nós!

Não desistam nunca dos seus sonhos!!! E lembrem-se:

"Quando tiveres um obstáculo, não o contornes. Olhe na direção e desafie a sua limitação, pois obstáculo é aquilo que vemos quando perdemos de vista o nosso sonho."

Beijos da Nina!!!